StrongMan Front Chest Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол StrongMan Front Chest Squat

StrongMan Front Chest Squat нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл доод биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд тусалдаг тул онцгой анхаарал татдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал StrongMan Front Chest Squat

• Тохойгоо урагш харуулан штанг чанга атга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Өвдөг дээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ аажмаар буулгана.
• Хөлний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, хөл болон гол хэсгийн хурцадмал байдлыг хадгал.
• Хөдөлгөөний туршид формоо хэвээр байлгахын тулд өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа ор.

Хийх заавар StrongMan Front Chest Squat

• Дулаацах: Дасгал эхлэхийн өмнө биеэ зөв дулаацуулсан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа эрчимтэй дасгал хийхэд бэлддэг.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хурдан хүнд ачаа өргөх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь цусны даралт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Яарахаас зайлсхий: Яарах нь нийтлэг алдаа юм

StrongMan Front Chest Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу StrongMan Front Chest Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид StrongMan Front Chest Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Техник нь нэлээд төвөгтэй байж болох тул энэ үйл явцыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнтэй байлгахыг зөвлөж байна. Хүчний дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд StrongMan Front Chest Squat?

• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хувилбарт та бүх хөдөлгөөний туршид штанг толгой дээрээ барьж, мөрний тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сорьдог.
• The Goblet Squat: Энэ хувилбар нь цээжнийхээ өмнө дамббелл эсвэл данх барих бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, гүнзгий байдлыг сайжруулахад тусална.
• Урд талын штанга: Энэ бол илүү уламжлалт хувилбар бөгөөд штанг таны эгэм болон мөрөн дээр байрлуулж, босоо байрлалыг дэмжиж, дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл урд талын тэнхлэг: Энэ хувилбар нь нэг гараараа цээжнийхээ өмнө нэг дамббелл барьж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн StrongMan Front Chest Squat?

• Уушиг нь дөрвөлжин булчинг чиглүүлснээр StrongMan Front Chest Squat-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхээс гадна StrongMan дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts нь StrongMan Front Chest Squat-ийг нөхөж чаддаг тул арын гинжин хэлхээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хонгилын өргөлтийн үе шатанд тусалж, ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.