StrongMan Deadlift

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол StrongMan Deadlift

StrongMan Deadlift нь нуруу, хөл, гол гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүчирхэг дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь фитнессийн дунд болон ахисан түвшний биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл өрсөлдөөнт өргөлт хийх сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал StrongMan Deadlift

• Биеэ буулгахын тулд хонго, өвдөгнөөсөө бөхийж, штанг хоёр гараараа барьж, мөрний өргөнөөс арай өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагшаа чиглүүлсний дараа өсгийгөөр түлхэж, газраас ачаагаа өргөж, хөл, ташаагаа зэрэг тэгшлээрэй.
• Штанг бариад бүрэн боссоныхоо дараа түр зогсоод, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар StrongMan Deadlift

• **Нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий**: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол лифтний дээд хэсэгт нуруугаа хэт сунгах явдал юм. Энэ нь нурууны ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд та эгц босоод, өгзөгний булчингаа шахаж, лифтний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгахыг зорь.
• **Зөв амьсгалах**: Амьсгалах нь StrongMan Deadlift-ийн бас нэг чухал тал юм. Жингээ өргөхөөсөө өмнө амьсгалаа аваад гол цөмөө чангалж, өргөлтийн хамгийн хэцүү хэсгийг давсны дараа амьсгалаа гарга. Хэзээ ч амьсгалаа бүү барь

StrongMan Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу StrongMan Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд StrongMan Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сайн ойлгох шаардлагатай нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн удирдаж, эхлэгчдэд чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: Энэ хувилбар нь илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог тусгай бариулыг ашигладаг бөгөөд нурууны нуруунд бага ачаалал өгдөг.
• Румыний Deadlift: Энэ хувилбар нь өргөлтийн хазгай эсвэл буулгах үе шатанд илүү анхаарал хандуулж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад маш сайн дасгал хийдэг.
• Алдагдал өргөлт: Энэ хувилбар нь өргөгдсөн тавцан дээр зогсож, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өргөлтийг илүү төвөгтэй болгох замаар хийгддэг.
• Rack Pull Deadlift: Энэ хувилбар нь өвдөгний өндөрт байрлуулсан тавиураас жинг өргөж, хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings нь мөн унжсан өргөлтийн чухал хэсэг болох гуяны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бэхжүүлснээр StrongMan Deadlifts-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж чадна.
• Румыний Deadlifts нь StrongMan Deadlifts-ийг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь өгзөгний нугасны хөдөлгөөн болон шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ашиглахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтөд чиглэгдсэн булчингуудтай адил боловч хүч чадлыг бүрэн хөгжүүлэхэд арай өөр ач холбогдол өгдөг.