Deadlift - Хип

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Deadlift - Хип

Deadlift - Хип дасгал нь гол төлөв биеийн доод хэсэг, ялангуяа хонго, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд гол болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Deadlift - Хип

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр гараараа штанг барьж, гараа шулуун, нуруугаа тэгш байлга.
• Хөлөө тэгшлээд, ташаагаа сунгахдаа биедээ ойр байлгаж, голоо бэхлээд өсгийгөөр түлхэж, хөндлөвчийг газраас дээш өргө.
• Чи шулуун зогссоныхоо дараа хөдөлгөөнийг эргүүлэхийн өмнө хэсэг завсарлаж, ташаа өвдгөө нугалан хөндлөвчийг газарт буулга.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.

Хийх заавар Deadlift - Хип

• **Зөв атгах**: Өөр нэг алдаа бол штанг зөв барьж чадаагүй явдал юм. Таны атгах хөлний гадна талд байх ёстой. Та давхар бариул эсвэл холимог бариулын аль нэгийг ашиглаж болно. Жингээ унагаж, бэртэхээс зайлсхийхийн тулд барьцаа хүчтэй, бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Зөв өргөх техник**: Тулгуурыг өргөхдөө хөлөөрөө түлхэж, биеийн дээд хэсгийг нэгэн зэрэг татна. Өргөлтийн туршид баарыг биедээ аль болох ойр байлгах хэрэгтэй. Барыг өргөхдөө огцом хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь жигд, хяналттай байх ёстой.
• **Таашаа татаарай**: Ашиглахгүй байх нийтлэг алдаа

Deadlift - Хип Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Deadlift - Хип?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Deadlift-Hips дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь ашигтай байж болох юм. Deadlifts нь нуруу, ташаа, өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг тул бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хийдэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Deadlift - Хип?

• Сумогийн Deadlift нь өөр нэг хувилбар бөгөөд өргөгч нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хонго нь штанга руу ойртож, гуя болон гуяны оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Single Leg Deadlift нь нэг хөлийг газраас дээш өргөх замаар хонго дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь гуя болон гол булчингуудыг холбож, хөдөлгөөний туршид тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
• Trap Bar Deadlift нь нурууны өвчлөлтэй хүмүүст илүү найдвартай хувилбар бөгөөд өргөгч нь зургаан өнцөгт баар дотор зогсож, нурууны ачааллыг бууруулж, ташаанд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Kettlebell Deadlift нь штангийн оронд данх ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь илүү эвтэйхэн атгах, түнхний хөдөлгөөнд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Deadlift - Хип?

• Хип түлхэлт: Энэ дасгал нь үхлийн өргөлтийг хийхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг болон ташааны булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та үхлийн өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь ташааны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг динамик дасгал бөгөөд үхлийн өргөлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд мөн гуяны хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн үед таны өргөх жинг нэмэгдүүлдэг.