Barbell дээшлээрэй

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell дээшлээрэй

Barbell Step Up нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, цөм зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ нь гүйцэтгэл, тэнцвэр, хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, илүү тэнцвэртэй, баримал биетэй болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээшлээрэй

• Баруун хөлөө вандан сандал дээр сайтар суулгаж, хөлөө бүхэлд нь вандан сандал дээр тавьж, унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Вандан сандал дээр гарахын тулд баруун өсгийгөө түлхэж, зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө вандан сандлын дээд талд хүргэнэ.
• Баруун хөлөөрөө болгоомжтой ухарч, дараа нь зүүн хөлөөрөө анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, давталт бүрт хөлөө сольж өг.

Хийх заавар Barbell дээшлээрэй

• **Зөв жинг сонго**: Таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон жинг сонгох нь маш чухал юм. Хэт хүнд жингээс эхлэх нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Удирдлагатайгаар аажмаар дээш доош алх. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Өсөхдөө урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнийг тавьж болно

Barbell дээшлээрэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээшлээрэй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Step Up дасгал хийж болно. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөдөлгөөн, хэлбэрт эвтэйхэн болтол хөнгөн, бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөв хийх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээшлээрэй?

• Хажуугийн алхам: Та эгц дээшлэхийн оронд тавцан руу хажуу тийш алхаж, хөл, ташааны янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Өвдөгний үеийг өргөх замаар алхам алх: Платформ дээр гарсны дараа та эсрэг талын өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, нэмэлт тэнцвэр, үндсэн сорилтыг нэмнэ.
• Нэг хөлтэй Barbell Step Up: Энэ хувилбар нь дасгалыг зөвхөн нэг хөлөөрөө хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хувь хүний ​​​​хөлний хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дээшээ дарж штанг өргөх: Өссөний дараа та биеийн дээд хүчийг дасгалдаа оруулан штанг дээш дарна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээшлээрэй?

• Barbell Step-ups гэх мэт squats нь гол төлөв өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ хоёр дасгалыг дасгалдаа оруулах нь доод биеийн хүч чадал, хөгжлийг хангахад тусална.
• Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжний булчингуудыг чиглүүлснээр Barbell Step-up дасгалыг нөхөж, мөн нурууны доод хэсэг, гол хэсгийг ажиллуулж, биеийн доод хэсэг, гол цөмийг бэхжүүлэх дасгалыг хангадаг.