Barbell Power Clean from Blocks

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Power Clean from Blocks

Barbell Power Clean from Blocks нь биеийн доод хэсэг, дээд хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн хүч чадал, хурд, зохицуулалтыг сайжруулах дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс жингээ өргөх чадвараа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын ажил эсвэл спортоор хичээллэх функциональ чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Power Clean from Blocks

• Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, штанг атгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөр нь баарны дээгүүр, цээж нь дээшээ байх ёстой.
• Хөдөлгөөнийг өгзөг, өвдөгний үеийг хүчтэй сунгаж, нэгэн зэрэг штанг мөрөндөө татаж, барыг аль болох биедээ ойртуулж хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Штанг мөрний өндөрт хүрэх үед өвдөг, ташаа нугалж, тохойгоо урагш, дээш харуулан мөрний урд талын штанг барьж аван баарны доор хурдан унана.
• Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд эгц босоод, дараа нь дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд штангуудыг блокууд дээр болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Barbell Power Clean from Blocks

• Зөв зогсолт: Хөл тань ташааны өргөнтэй, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн байх ёстой. Штанг барих нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт нарийн эсвэл хэт өргөн байрлалтай байх нь таны тэнцвэрт байдал болон өргөлтийн үр ашигт нөлөөлдөг.
• Зөв өргөх арга: Штанг өргөхдөө нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй. Өргөлтийг эхлүүлэхийн тулд өсгийгөөр жолоодож, хүч гаргахын тулд хонго, хөлөө ашигла. Штанг таны ташаанд хүрэх үед ташаа, өвдөгний үеийг хүчтэй сунга

Barbell Power Clean from Blocks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Power Clean from Blocks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Power Clean from Blocks дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Энэ бол зохицуулалт, хүч чадал, хүч чадал шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагчаар энэ дасгалыг сурах эхний үе шатыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Power Clean from Blocks?

• Өндөр блокны хүч цэвэрлэх: Энэ хувилбарт штанг өвдөгнөөс дээш байрлуулсан блокууд дээр эхэлж, өргөгч тэсрэх бодисыг сунгах, барих үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Блокны хүч багатай цэвэрлэгээ: Штанг нь энэ хувилбарт өвдөгний доор байрлуулсан блокуудаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, эхний татахад саад болдог.
• Эрчим хүч хомсдолоос цэвэрлэх: Энэ хувилбар нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсох явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, газраас татахад саад болдог.
• Хөлний хүч цэвэрлэхгүй: Өргөгч нь энэ хувилбарт хөлийг шалнаас барих байрлал руу шилжүүлэхгүйгээр хүчийг цэвэрлэх ажлыг гүйцэтгэдэг бөгөөд баарны доорх таталт болон барих үе шатыг сайжруулахад анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Power Clean from Blocks?

• Түлхэх дарагч нь мөн штанг үр дүнтэй өргөх, барихад зайлшгүй шаардлагатай мөр, гарт тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэдэг тул Barbell Power Clean from Blocks-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Deadlifts нь таны ерөнхий хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгддэг, ялангуяа Power Clean-ийн өргөх үе шатанд ашиглагддаг булчингийн гол бүлгүүд болох нуруу, хөлийг сайжруулахад чиглэдэг өөр нэг ашигтай дасгал юм.