Barbell Snatch

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Snatch

Barbell Snatch нь мөр, нуруу, биеийн доод хэсэгт голчлон чиглүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг. Энэ нь хүч чадал, тэсрэх хүчийг бий болгохыг эрэлхийлдэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд эсвэл фитнесс сонирхогчдод ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь янз бүрийн спортод бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн хяналт, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Snatch

• Штонг барихын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайд барьж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнөөр штанг газраас дээш өргөхдөө ташаа өвдгөө сунгаж, штанг аль болох биедээ ойртуулна.
• Штанг цээжний өндөрт хүрмэгц өвдөг, ташаагаа нугалан баарны доор хурдан унана, гараа бүрэн сунгасан штанг дээгүүр барина.
• Шулуун босоод штанг толгой дээрээ бариад дараа нь нэг давталт хийхийн тулд штанг буцааж газарт буулгана.

Хийх заавар Barbell Snatch

• **Зөв атгах ба зогсолт**: Таны бариул өргөн байх ёстой, гараараа бараг штанганы үзүүрт байх ёстой. Таны хөл гуяны өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт нарийхан атгах эсвэл хэт өргөн зогсох явдал бөгөөд энэ нь хяналтгүй байх, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Техникийг эзэмшинэ**: Штанг шүүрэх нь сугалах, дээш тонгойлгох гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэх хөдөлгөөн юм. Эдгээр хоёр хэсгийг нэгтгэхийн өмнө тус тусад нь дасгал хий. Штангийг шулуун шугамаар татаж, биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Толгой дээр нь гуя өвдөгнөөсөө доош байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах, татан авалтаа бүрэн сунгахгүй байх, эсвэл гүн гүнзгий суух явдал юм

Barbell Snatch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Snatch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Snatch дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь зөв гүйцэтгэхийн тулд сайн хэлбэр, уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Эхлэгчдэд зөв техникийг зааж, аюулгүй байдлыг хангаж чадах чадварлаг дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчаар эхлэхийг зөвлөж байна. Илүү хөнгөн жинтэй эсвэл нэмэлт жингүй зүгээр л штанг хэрэглэх нь бас ашигтай байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жин нэмэхээсээ өмнө маягтыг эзэмших нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Snatch?

• Өлгөх: Штанг газар дээр тавьж эхлэхийн оронд босоо байрлалд штанг өвдөг дээрээ эсвэл гуяны дунд хэсэгт байрлуулж, дараа нь баарыг дээшээ хүчтэй татаж, бүтэн тонгойх байрлалд оруулаарай.
• Булчин шүүрэх: Энэ хувилбарт тонгойсон байрлалд барыг барихын тулд биеийн доод хэсгийг ашиглах боломжгүй. Үүний оронд та зөвхөн дээд биеийн хүчийг ашиглан штанг газраас дээш татах болно.
• Тэнцвэрийг булааж авах: Энэ нь нуруун дээрээ байгаа штангаас эхэлж, дараа нь та штанг дүрж, дээш хөдөлгөж, нэгэн зэрэг бүтэн хонгилын байрлалд буулгаж, штанг дээгүүр барина.
• Snatch Pull: Энэ нь штангаас татдаг хэсэгчилсэн хөдөлгөөн юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Snatch?

• Цэвэрлэх дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд болон хөдөлгөөний хэв маяг дээр ажилладаг тул Barbell Snatch-ийг нөхөж, улмаар өргөлтийн ерөнхий техник, хүчийг сайжруулдаг.
• Татах дасгалууд нь таталтын үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай нуруу, мөр, гарын булчинг бэхжүүлдэг тул Barbell Snatch-ийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл байж болно.