Barbell Power Snatch

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Power Snatch

Barbell Power Snatch нь мөр, нуруу, биеийн доод хэсэгт чиглүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, хүчийг дэмждэг. Энэ нь тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад хэцүү дасгал хайж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, жингээ илүү сайн зохицуулахын тулд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Power Snatch

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн, таша, өвдгөө сунган штанг газраас татаж, барыг аль болох биедээ ойртуулна.
• Штанг таны гуяны дунд түвшинд хүрэх үед мөр мөрөө хавчиж хонго, өвдөгөө хүчтэй сунгаж, штанг дээш хөдөлгө.
• Өвдөгнөө дөрөвний нэгээр бөхийлгөж, бугуйгаа баарны доор эргүүлж, цээжний түвшинд гараа бүрэн сунган барьж аван баарны доор хурдан буулгана.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд эгц босоод, штанг толгой дээрээ байлгаж, дараа нь нэг давталт хийхийн тулд штанг буцааж газарт буулгана.

Хийх заавар Barbell Power Snatch

• Хипгээ ашигла: Хүчийг татах нь хип давамгайлсан хөдөлгөөн юм. Эрчим хүч үүсгэхийн тулд ташагаа ашиглах нь маш чухал юм. Туузыг өргөхдөө ташаагаа тэсрэх маягаар сунгаж, баарыг дээш чиглүүлнэ. Түгээмэл алдаа бол баарыг өргөхдөө гараа ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Таны гар зүгээр л хөндлөвчийг чиглүүлж байгааг санаарай, хүч таны хонгооос ирдэг.
• Туузан доогуур татах: Бар хамгийн дээд цэгтээ хүрсэн бол түүнийг доороос нь хурдан тат. Дөрөвний нэг секундын дотор унасан гараа дээшээ бүрэн сунган баарнаас барина

Barbell Power Snatch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Power Snatch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Power Snatch дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд сайн хэлбэр, тэнцвэр, техник шаарддаг. Илүү жин нэмэхээсээ өмнө техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг. Тиймээс дасгалын зөв хэлбэрийг сурч, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Power Snatch?

• Hang Power Snatch бол дэлбэрэлт болон татах хүчийг сайжруулахад туслах өөр нэг хувилбар юм.
• Ганц гарт штанг чангалах нь таны тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьсон штанг нэг гараараа атгах өвөрмөц хувилбар юм.
• Wide-Grip Power Snatch нь гарыг штанг дээр өргөнөөр байрлуулж, дээд биеийн хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг хувилбар юм.
• Blocks-аас Power Snatch бол өөр нэг хувилбар бөгөөд штанг нь блок эсвэл тавиурыг өргөхөөс эхэлдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн хоёр дахь үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэлбэрээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Power Snatch?

• Татах дасгалууд нь сугалах үе шатанд маш их оролцдог дээд биеийн булчингуудыг, ялангуяа далбаа болон мөрийг бэхжүүлснээр Barbell Power Snatch-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Deadlifts нь таны ерөнхий хүч чадал, хүч чадлыг, ялангуяа арын гинжин хэлхээний хүчийг сайжруулснаар Barbell Power Snatch-ийн гүйцэтгэлийг дэмжих боломжтой бөгөөд энэ нь татан авалтын эхний таталт болон тэсрэх ташаа сунгалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.