Barbell булчин шүүрэх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell булчин шүүрэх

Barbell булчин шүүрэх дасгал нь голчлон мөр, хавх, нурууны дээд хэсэгт чиглүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд гол ба доод биеийг татдаг. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хүндийн өргөлт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell булчин шүүрэх

• Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа бариад хагас тонгойсон байрлалд биеэ буулга.
• Өвдөг, ташаагаа тэлэхийн зэрэгцээ штанг цээж рүүгээ дээш татаж, биедээ аль болох ойр байлга.
• Гараа сунгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ өргөх замаар хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Штангийг цээжиндээ, дараа нь бэлхүүс рүүгээ буулгаж, дараагийн давталтдаа анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Barbell булчин шүүрэх

• Гуягаа ашигла: Биеийн дээд хэсэгт хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм. Штангны булчинг шүүрэх хүч нь таны хонго, хөлөөс гарах ёстой. Штанг өргөхдөө өсгийгөө түлхэж, ташаа өвдөгөө зэрэг сунгана. Энэ нь танд штанг дээш өргөх эрч хүчийг өгөх болно.
• Штанг ойр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол штанг биеэс холдуулах явдал юм. Энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Өргөлтийн туршид штанг биедээ аль болох ойр байлга. Энэ нь танд хяналтаа хадгалахад тусална

Barbell булчин шүүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell булчин шүүрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Muscle Snatch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Техник зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Энэ дасгал нь зохицуулалт, хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул зохих ёсоор дулаацах, магадгүй зарим холбогдох дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell булчин шүүрэх?

• Power Snatch бол өргөгч хэсэгчлэн тонгойх байрлалд штанг барьж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүч дээр ажилладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Булчин шүүрэх нь шалнаас бус өвдөгнөөс дээш өргөх байрлалаас эхэлдэг бөгөөд булааалтын хоёр дахь үе шатанд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Squat Snatch нь өргөгч нь штанг бүрэн тонгойх байрлалд барьж, уян хатан байдал, зохицуулалтын шаардлагыг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.
• Булчингийн тэнцвэрт байдал нь штанг булааж авахын өөр хэлбэр бөгөөд өргөгч нь мөрөн дээрээ штанг барьж, дараа нь тонгойж, шангаа дээш түлхэж, хурд, нарийвчлалтайгаар ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell булчин шүүрэх?

• Суллах дасгалууд нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа сугалах үе ба мөрийг бэхжүүлснээр Barbell булчинг чангалах дасгалыг нөхөж чадна.
• Кетлбеллийн савлуур нь Barbell булчин шүүрэх дасгалын ташааны нугасны хөдөлгөөнийг дуурайж, тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тустай.