Barbell Split Clean

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Split Clean

Barbell Split Clean нь таны хөл, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар өргөх техникийг сайжруулж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Clean

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ тонгойлгох байрлалд оруулаарай.
• Хүчтэй босохын тулд гуя, өвдөгөө хурдан сунгаж, штанг мөрөндөө татаж, хөлөө урд, арагшаа нэгэн зэрэг салгана.
• Штанг мөрөн дээрээ барьж байхдаа хоёр өвдгөө бөхийлгөж, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш сунган уушгины байрлалд оруулаарай.
• Босоо байрлал руу буцан түлхэж, хөлөө буцааж нийлүүлээд дараа нь нэг давталт хийхийн тулд штанг буцааж доошлуул.

Хийх заавар Barbell Split Clean

• Дулаацах: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг эхлэхээс өмнө халаах нь чухал юм. Гүйлт, үсрэлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгалуудыг эхлүүлж, дараа нь хөл, хонго, мөрөндөө чиглэсэн динамик сунгалтуудыг хий. Энэ нь таны булчингуудыг Barbell Split Clean-ийн эрчимтэй хөдөлгөөнд бэлтгэх болно.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хүнд жин рүү шууд үсрэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөлийн байрлал:

Barbell Split Clean Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Clean?

Barbell Split Clean нь илүү нарийн төвөгтэй, техникийн дасгал бөгөөд сайн хөдөлгөөн, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэдийгээр эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийх нь боломжгүй зүйл биш ч гэсэн ерөнхийдөө эхлэн суралцагчдад хүч чадал, уян хатан байдал, техникээ хөгжүүлэхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэднийг бэлтгэгдсэн фитнесс мэргэжилтэн удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Barbell Split Clean гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө squat, lunge, стандарт цэвэрлэгээ зэрэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмших нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Clean?

• Kettlebell Split Clean: Энэ хувилбарт данх багтсан бөгөөд энэ нь атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Power Split Clean: Энэ хувилбарт өргөгч нь тэсрэх хүчд анхаарлаа төвлөрүүлэн бүтэн тонгойхын оронд хагас тонгойсон байрлалд штанг барьж авдаг.
• Hang Split Clean: Энэ өөрчлөлт нь газар дээр биш харин хонго дээр байгаа штангаас эхэлдэг бөгөөд өргөлтийн хоёр дахь үе шатыг онцолдог.
• Нэг гарт штанг хуваах: Энэ хувилбар нь өргөгчөөс зөвхөн нэг гараараа салгах цэвэрлэгээг гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд тэнцвэр, нэг талын хүчийг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Clean?

• Түлхэх прессүүд нь гурвалжин булчин, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг тул Barbell Split Clean-ийн эхний татах, цэвэрлэх үе шатанд шаардагдах хүч, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг.
• Уушиг, ялангуяа жинтэй дасгалууд нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөсний булчингуудын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Barbell Split Clean-ийн хуваагдлын үеийг сайжруулдаг.