Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт

Barbell Inline Liing Rear Delt Raise нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс бие галбираа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, зөв, тэнцвэртэй бие бялдартай болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт

• Гараа мөрний өргөнтэй, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн штанг барьж, гараа мөрний доор бүрэн сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол штанг аажмаар дээш, хажуу тийш нь гарга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь штанг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, хэлбэрийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт

• Барилт ба байрлал: Штангийг төвийг сахисан бариултай (алгаа бие бие рүүгээ харсан), гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барина. Бар таны мөрөн дээрээс доошоо унжсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн барих явдал бөгөөд энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шалан дээр параллель болтол гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр штанг өргө. Гэмтлийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул штанг чичиргээ эсвэл дээш савлахаас зайлсхий. Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Тохойгоо анхаарч үзээрэй: Дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай

Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Incline Liing Rear Delt Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөрөн дэх арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны дээд хэсэг, хавханд ажилладаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт?

• Эсэргүүцлийн туузан налуу хэвтэх арын бүсийг нэмэгдүүлэх: Энэ хувилбар нь жинг ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.
• Кабелийн машин налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь жигд, хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
• Швейцарийн бөмбөгний налуу хэвтэх арын дельтийг өсгөх: Энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд дасгал хийх явцад үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг.
• Кетлбелл налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, штанг эсвэл дамббеллээс өөр жин хуваарилах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell налуу хэвтэж буй арын гурвалжин өргөлт?

• Урвуу дээгүүр бөхийлгөсөн ялаа: Арын гурвалжин өргөлттэй адил энэ дасгал нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал мөрний бүсний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь мөрний булчинг тэнцвэржүүлж, мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг татах хөдөлгөөнөөр Barbell Inline Liing Rear Det Raise-ийг нөхдөг.