Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

Barbell Wide Grip Bowright Row нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгой, трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулах, эсвэл зүгээр л дээд биеийн галбиртай, баримал харагдуулахын тулд өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Штанг гуяндаа нааж, нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж эхэл.
• Штангийг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, тохойгоороо хөтлөн, барыг биедээ ойртуулна. Таны тохой үргэлж шуунаас өндөр байх ёстой.
• Штанг эрүүний чинь доор байх үед хэсэг завсарлаж, мөр, дээд гараа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штангийг хяналттай хурдаар анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Хөдөлгөөнийг хянах: Штангийг цээжний түвшинд аажмаар, зориудаар өргөж, биедээ аль болох ойртуулна. Жингээ өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд штанг аажмаар доошлуулж, доошоо буух замд жинг тэсвэрлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгах нь чухал. Урагш эсвэл хойшоо бөхийж болохгүй, энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хэрэв та жингээ өргөхийн тулд бөхийх эсвэл бөхийх хэрэгтэй бол энэ нь хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм.
• Хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол штанг хэт өндөрт өргөх явдал юм

Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Wide Grip Upright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

• Кабелийн машин Босоо эгнээ: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж чадна.
• Смит машин босоо эгнээ: Энэ хувилбарыг Смит машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, ажиллаж буй булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• EZ Bar босоо эгнээ: Шулуун штангын оронд EZ бар ашиглах нь бугуй болон гарын шууны ачааллыг бууруулна.
• Нэг гарт босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

• Barbell мөрөө хавчуулах нь босоо эгнээний үед ажилладаг дээд трапецын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул Barbell Wide Grip Bowright Row-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Face Pull дасгал нь босоо эгнээний үед шууд бусаар ажилладаг арын дельта болон ромбоид булчингуудад чиглүүлж, мөрний дасгалыг тэнцвэржүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглэгддэг тул Barbell Wide Grip Bowright Row-д маш сайн нэмэлт юм.