Кабелийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн босоо эгнээ

Кабелийн босоо эгнээ нь голчлон мөр, нуруу, хавханд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн босоо эгнээ

• Босоо зогсож, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урдуураа байрлуул.
• Барыг эрүү рүүгээ дээш татаж, биедээ ойр байлгаж, хөдөлгөөний үеэр тохойгоо сунгана.
• Мөр болон хавхны агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд баар нь дээд хэсэгт, эрүүний ойролцоо байх үед энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн босоо эгнээ

• Бариул ба байрлал: Кабелийн бариулаас барьж байхдаа гараараа 6 инчээс илүүгүй зайтай нарийн бариул ашиглана уу. Энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Мөн дасгалын эхэнд гараа гуятайгаа ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай өргөх, буулгах явдал юм. Кабелийн туузыг эрүүнийхээ яг доор хүртэл өргөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд давталтын хооронд жингийн давхаргыг хүрэхээс зайлсхий.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхлэх ба

Кабелийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн босоо эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн босоо эгнээ?

• Штанганы босоо эгнээ: Кабелийн оронд энэ хувилбар нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг татах, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг штанг ашигладаг.
• Смит машин босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь дархан машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• EZ Bar босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү эвтэйхэн бөгөөд өөр атгах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, боломжийн хувилбар байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн босоо эгнээ?

• Барбелл мөрөө хавчуулдаг нь босоо эгнээнд ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох трапецын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабелийн босоо эгнээг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.
• Урд дамббелл өргөх нь урд талын гурвалжин булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь Кабелийн босоо эгнээний үед идэвхждэг бөгөөд ингэснээр мөрний булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.