Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

Barbell Wide-grip Upright Row нь голчлон мөр, хавханд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд хоёр толгой, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өргөх хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Амьсгалахдаа хажуугийн мөрөө ашиглан баарыг өргө. Бар нь эрүү рүүгээ хөдөлгөхөд биед ойрхон байх ёстой. Тохойгоо шууныхаас өндөр байлга.
• Бараа эрүүгээ бараг хүрэх хүртэл нь үргэлжлүүлэн өргө. Таны тохой хөдөлгөөнийг жолоодох ёстой бөгөөд үргэлж шуунаас өндөр байх ёстой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод, амьсгалахдаа штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ

• Биеийн байдал, байрлал: Босоо босоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нуруу нь шулуун, мөр нь хойшоо татагдсан байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа нугалж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Штангийг цээжний түвшинд аваачиж, секундын турш зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Штанг өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тохойн байрлал: Штанг өргөхөд таны тохой үргэлж бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол бугуйг тохойноос өндөрт гаргах явдал бөгөөд энэ нь буруу зүйлд хүргэдэг

Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Wide-grip Upright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

• Кабелийн босоо эгнээ: Кабелийн машиныг босоо эгнээнд ашиглах нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж, булчингийн оролцоо, өсөлтөд тустай.
• Смит машин Босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд тогтвортой байдал, хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• EZ Bar босоо эгнээ: EZ бар ашиглах нь бугуй, гарт илүү эвтэйхэн байх ба мөрний булчинг өөр өөрөөр чиглүүлэх боломжтой өөр атгах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт босоо эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell өргөн бариултай босоо эгнээ?

• Штанг мөрөө хавчих: Шөрмөс мөрөө хавчих нь босоо эгнээнд ашиглагддаг трапецын булчингуудад ажилладаг бөгөөд ингэснээр нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь босоо эгнээний үеэр ажилладаг лат, ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг дэмждэг.