Дамббелл W дар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл W дар

Dumbbell W-Press нь мөр, нуруу, цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд сонгож болох бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалын олон талт нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл W дар

• Дээд гараа газарт параллель байлгаж, гараа хажуу тийш нь сунгаж "W" хэлбэрийг бий болго, иймээс W-press гэж нэрлэдэг.
• Дамббеллүүдийг дээш, хамтдаа түлхэж, гараа толгойноосоо дээш сунгана.
• Дээшээ хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг "W" байрлал руу аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дамббеллүүдийг хянаж, хэтэрхий хурдан унахыг зөвшөөрөхгүй байх ёстой.

Хийх заавар Дамббелл W дар

• Тохиромжтой жин: Таныг сорьдог боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хүнд дамббеллуудыг хэт хурдан ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: W-Press хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой хэлбэр: алгаа урагшаа харж, тохойгоо 90 градусаар нугалж, дамббеллийг чихний түвшинд байрлуул. Жингээ гараараа дээш дар

Дамббелл W дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл W дар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell W-press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Таны өргөх жин биш харин зөв хэлбэр, техник чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл W дар?

• Ганц гарт дамббелл W-press: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь нэг талын хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell W-Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл W-Press-ийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Dumbbell W-Press with Rotation: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг илүү татаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл W дар?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь W-прессээр онилдог ижил булчингийн бүлгүүд болох нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулж, эдгээр хэсэгт таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь W-даралтын үед ажилладаг хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөрний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, W-даралтыг илүү үр дүнтэй болгодог.