Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Босоо эгнээ

Босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгойн булчин, трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Босоо эгнээний дасгалуудыг дасгалын горимд оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй, аятайхан харагдуулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Жингээ цээж рүүгээ аажмаар өргөж, биедээ ойртуулж, тохойгоороо хөтлөнө.
• Жин нь эрүүнийхээ доор хүрч, тохой нь мөрний өндөрт эсвэл бага зэрэг дээш өргөх хүртэл үргэлжлүүлэн өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• Хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт хүнд жинг ашиглах нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойгоо өндөр байлга: Жин өргөхдөө тохойгоо үргэлж бугуйнаасаа өндөр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Яарах хэрэггүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Босоо эгнээ нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй бас үүнийг баталгаажуулдаг

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо эгнээ" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь ашигтай. Энэ дасгал нь мөр, хавхыг чиглүүлдэг бөгөөд бицепс болон бусад булчингуудыг бага хэмжээгээр ажиллуулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Кабелийн босоо эгнээ нь кабелийн машин ашиглан хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Смитийн машины босоо эгнээ нь дархан машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөх үед илүү тогтвортой байдал, удирдамж өгөх боломжтой.
• EZ-Bar босоо эгнээ нь EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц хэлбэрийн ачаар бугуй болон мөрөнд илүү хялбар байдаг.
• Нэг гарт босоо эгнээ нь нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь хажуу ба хойд гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний сайн дасгал хийж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Босоо эгнээг нөхдөг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь босоо эгнээний булчингуудыг ажиллуулдаг тул Босоо эгнээний булчингуудыг нөхөж, нурууны дээд хэсгийг цогц дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.