Штанганы босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Штанганы босоо эгнээ

Barbell Bowright Row нь голчлон мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн масс болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчин хүртэл тохирох бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дасгалд олон талын нэмэлт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаад штанг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгана. Хөдөлгөөнийг гараараа биш харин мөр, нурууны дээд хэсэгт хийх ёстой.
• Штанг эрүүтэйгээ бараг тэгш болтол, эсвэл тохойгоо мөрний өндөрт хүртлээ өргө. Бугуйгаа шулуун байлгаж, штанг таны биед ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өргөлтийн дээд талд хэсэг түр зогсоод штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ процессыг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давт.

Хийх заавар Штанганы босоо эгнээ

• Тохойн байрлал: Штангийг дээш татах үед таны тохой бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Энэ нь мөр болон нурууны дээд булчинг зөв ажиллуулахад маш чухал юм. Хэрэв таны бугуй тохойноос өндөр байвал та хоёр булчингаа мөрнөөсөө илүү ашиглаж байгаа байх, энэ нь энэ дасгалын зорилго биш юм.
• Хэт өндөрт өргөх хэрэггүй: штанг хэт өндөр татахаас зайлсхий. Бар нь таны цээжнээс дээш гарах ёсгүй, эс тэгвээс мөрний үеийг цохих эрсдэлтэй. Таны тохой мөрний түвшинд байх үед хамгийн тохиромжтой өндөр юм.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь чухал юм. Энэ ч бас

Штанганы босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bowright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасан зохицох жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь үргэлж чухал байдаг. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы босоо эгнээ?

• Нэг гарт босоо эгнээ: Нэг дамббелл эсвэл данх хэрэглэснээр та биеийн нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Смит машиныг босоо эгнээ: Смит машиныг ашигласнаар та хөдөлгөөний жин, замыг илүү сайн хянах боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалд шинээр орсон эсвэл хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст ашигтай байж болно.
• EZ Bar босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь мөр болон нурууны дээд булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн зэрэгцээ бугуй болон шууны ачааллыг бууруулж чаддаг өвөрмөц хэлбэртэй EZ бар ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы босоо эгнээ?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт нь штанганы босоо эгнээний үеэр ажилладаг хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрний өргөн, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Barbell мөрөө хавчуулах нь штангын босоо эгнээнд ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох трапецын булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийг хүчирхэг, тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.