Газрын мина хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Газрын мина хажуугийн өсөлт

Газрын мина хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал сургуулилт бөгөөд гол цөмийг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс мөрний хүч чадлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэх функциональ чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд Landmine Lateral Raises-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина хажуугийн өсөлт

• Штангтай перпендикуляр зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Гараа бүрэн сунгаж, алгаа доош харуулан баруун гараараа штангийн үзүүрийг ав.
• Гараа газартай параллель болтол штанг хажуу тийш нь өргөхдөө нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул. Хөдөлгөөн нь гарны булчингаас биш мөрний үенээс гарах ёстой.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг зүүн талдаа давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Газрын мина хажуугийн өсөлт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Бараа дээш өргөхдөө үүнийг жигд, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Бараа хэт өндөр өргөх нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Гараа газартай зэрэгцүүлж, тохойндоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл баарыг өргөж үзээрэй.
• **Үндсэн хэсгийг татан оролцуул**: Газрын мина хажуугийн өргөлтийн гол анхаарал мөрөн дээр байх үед гол булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь дасгалын явцад тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Газрын мина хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн заавар, санал хүсэлтийг өгөх боломжтой фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар ахиж, биеийнхээ дохиог сонсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина хажуугийн өсөлт?

• Landmine Front Raise бол жинг хажуу тийш нь өргөхийн оронд урд талын гурвалжин руу чиглэн биеийн урд өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Landmine Squat to Press нь хажуугийн өргөлттэй хавсарч, биеийн доод болон дээд биеийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Landmine Clean and Press бол пауэрлифтингийн элементүүдийг стандарт хажуугийн өргөлтөд багтаасан илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Standing Landmine Press нь илүү энгийн хувилбар бөгөөд та жинг дээшээ шууд дарж, мөр, гурвалсан булчинд илүү анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина хажуугийн өсөлт?

• Дээд талын даралт: Энэ дасгал нь мөрний булчин, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд голчлон хажуу ба хойд гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг Landmine Lateral Raise-тэй хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Бөхийлгөсөн урвуу ялаа: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, энэ дасгал нь бүрэн гүйцэд хамрагдахгүй байж болзошгүй булчингуудад ажилласнаар Landmine Lateral Raise-ийг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангана.