Barbell налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell налуу эгнээ

Barbell Incline Row нь голчлон нурууны булчингууд, ромбоид, хавх зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг, харин хоёр толгой, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс татах хүчээ нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг фитнессийнхээ дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell налуу эгнээ

• Вандан сандал руу харж зогсоод, ташаа, өвдөг дээрээ бөхийж, штанг бариулж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуулна.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, штанг цээж рүүгээ тат.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа штанг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Barbell налуу эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Barbell Inline Row нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөнүүдийн тухай юм. Штангийг цээж рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь ижил аргаар буцааж доошлуул. Штангыг хурдан буулгах, эсвэл өргөхөд эрч хүч ашиглах зэрэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Барилт ба тохойн байрлал: Штанг барих нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Штанг өргөхдөө тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгахад хүргэж болно

Barbell налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell налуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Incline Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell налуу эгнээ?

• Налуу вандан T-Bar эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед T-bar машиныг ашиглан эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгодог.
• Нэг гарт налуу штанганы эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь нурууны тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Inline Smith Machine Row: Энэ хувилбар нь илүү хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, маягтаа илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог Смит машиныг ашиглах явдал юм.
• Өргөн атгах налуу штангны эгнээ: Энэ хувилбар нь штанг илүү өргөн атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell налуу эгнээ?

• Татах дасгал нь ижил гол булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг Barbell Inline Row-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд биеийн жинг ашиглан нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• T-Bar Row нь Barbell Inline Row дасгалын гайхалтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь нурууны дээд болон дунд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр атгах, байрлалыг бий болгодог тул булчингуудад янз бүрийн сорилтыг санал болгож, тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг дэмждэг.