Barbell налуу мөрийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Barbell налуу мөрийг өргөх

Barbell Inline Shoulder Raise нь голчлон гурвалжин булчин, нурууны дээд хэсэг, трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь мөрний тодорхойлолт болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л биеийн дээд хэсгийг илүү уян харимхай, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell налуу мөрийг өргөх

• Хөлөө газарт хүчтэй тавьж, нуруугаа вандан сандал дээр дарж, гараа мөрний түвшинд бүрэн сунгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, үе мөчөө чангалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Дээд талын байрлалыг секундын турш барь, дараа нь штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид штанг хянах боломжтой.

Хийх заавар Barbell налуу мөрийг өргөх

• Баруун атгах: Штанг мөрний өргөнөөр барьж, алгаа доош харуулан барина. Энэхүү атгах нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн, булчинг илүү сайн татах боломжийг олгодог. Бугуйн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул штанг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: штанг мөрний түвшинд дээшлүүлж, гараа шулуун байлга. Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энд гол зүйл бол дасгалыг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Штанг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Амьсгалын хэв маяг нь үүнийг баталгаажуулдаг

Barbell налуу мөрийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell налуу мөрийг өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Inline Shoulder Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell налуу мөрийг өргөх?

• Кабелийн налуу мөрийг өргөх: Энэ хувилбарт штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Суусан налуу мөрийг өргөх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр сууж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны доод хэсгийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Хавтангийн налуу мөрийг өргөх: Энэ хувилбар нь штангын оронд жингийн хавтанг ашигладаг бөгөөд үүнийг атгах, маневрлахад хялбар байдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны налуу мөрийг өргөх: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, хүндрэлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell налуу мөрийг өргөх?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь бусад дасгалууд дээр ихэвчлэн дутуу ажилладаг хажуугийн буюу "хажуугийн" гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, Barbell Inline Shoulder Raise-ийг нөхдөг. Энэ нь гурвалжин булчингийн гурван толгойн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Урд талын өргөлтүүд: Урд талын өргөлтүүд нь урд талын буюу "урд" гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний бүх хэсгийг жигд ажиллуулж, мөрний нийт хэсгийг илүү сайн тодорхойлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж Barbell налуу мөрний өргөлтийг нөхдөг.