Barbell Deadlift урдаас харах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Deadlift урдаас харах

Barbell Deadlift урд талаас харах нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь жинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр нийт хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, фитнессийн ямар ч дэглэмд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Deadlift урдаас харах

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдгөөрөө бөхийж, штанг гараараа өвдөгнийхөө гадна талд барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг гуяныхаа урд тавиад бүрэн босоо болтол нь өндийлгөхдөө өсгийгөөр түлхэж, штанг газраас дээш өргө.
• Дээшээ хэсэгтээ түр зогсоод, мөр чинь буцаж, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барьж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг аажмаар газарт буулгана.

Хийх заавар Barbell Deadlift урдаас харах

• Зөв өргөх: Барыг өргөхдөө гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ хөлөөрөө түлхэнэ. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, гараа бүү ашигла. Таны хонго, цээж зэрэг дээшлэх ёстой - хэрэв таны хонго цээжнийхээ өмнө дээш өргөгдвөл та нуруундаа хэт ачаалал өгөх магадлалтай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Шалнаас жингээ татахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь жигд, хяналттай байх ёстой. Жингээ татах нь гэмтэл учруулж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Амьсгалын техник: Өргөхөөсөө өмнө гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа бариад дараа нь жингээ барин бос.

Barbell Deadlift урдаас харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Deadlift урдаас харах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно. Дасгал эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Deadlift урдаас харах?

• Румыний Deadlift: Румыний үхлийн өргөлт нь нурууны доод хэсэг, шөрмөсний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд штанг нь ташааны түвшингээс эхэлж, өвдөгний үе хүртэл доошлуулдаг.
• Хөшөөг өргөх: Румыний дасгалтай адил хөшүүн хөлтэй хувилбар нь таны хөлийг шулуун байлгаж, шөрмөсний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Trap Bar Deadlift: Стандарт штангын оронд хавхыг ашиглах нь энэ хувилбар нь илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд нурууны ачааллыг бууруулдаг.
• Single-le Deadlift: Энэ нь нэг талын дасгал бөгөөд нэг хөлөөрөө штанг газраас дээш өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Deadlift урдаас харах?

• Румыний Deadlift нь таны дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь стандарт Deadlift нь доод нуруу, өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг бол Румын хувилбар нь шөрмөсний булчинд анхаарлаа хандуулж, ерөнхий арын гинжний хүч, тэнцвэрт байдалд тусалдаг.
• Нурууны дээд булчингуудыг чиглүүлдэг тул бөхийлгөсөн эгнээ нь Barbell Deadlifts-ийг нөхөж, таны атгах хүч, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Deadlift-ийн үеэр сайн хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.