Barbell Deadlift арын харах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Deadlift арын харах

Barbell Deadlift back view нь нуруу, хөл, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд маш их ач тустай бөгөөд энэ нь аливаа цогц дасгалын дасгалын нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Deadlift арын харах

• Штангийг шүүрэн авахын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийж, гараа мөрний хэмжээтэй зайд байлгаж, чанга атгах хэрэгтэй.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ өргөх боловч штанг хараахан хөдөлгөж болохгүй, мөр чинь баарны урд талд бага зэрэг байгаа, нуруу нь бөөрөнхий биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Босоо босоод, ташаагаа урагш түлхэж, өвдгөө шулуун болгосноор штанг өргөж, бүх хөдөлгөөний туршид барыг биедээ ойртуулна.
• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан штанг газарт буулгаж, энэ хөдөлгөөний үеэр нурууны шулуун байдлыг хадгал.

Хийх заавар Barbell Deadlift арын харах

• Өөрийнхөө голыг ажиллуул: Тулгуурыг өргөхөөс өмнө гүнзгий амьсгаа аваад голоо бэхлээрэй. Энэ нь өргөх үед таны нурууг хамгаалахад тусална. Бүсэлхий нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй гол цөмд оролцохгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Нуруугаа биш хөлөөрөө өргө: Энэ бол олон хүний ​​гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Өргөлтийг эхлүүлэхдээ өсгийгөө түлхэж, хөл, ташааны хүчийг ашиглан баарыг өргө. Нуруу нь таны өвдөгнөөс гарах хүртэл анхны байрлалдаа байх ёстой. Зөвхөн дараа нь та шулуун эхлэх хэрэгтэй

Barbell Deadlift арын харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Deadlift арын харах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд даах боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлбэрээ сайжруулахад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ихэвчлэн ашигтай байдаг. Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөс, гол булчин зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Deadlift арын харах?

• Румыний Deadlift нь зогсох байрлалаас эхэлж, ташаагаа хойш түлхэх замаар жингээ бууруулж, хөлийг бага зэрэг бөхийлгөж, шөрмөс болон нуруунд илүү анхаарал хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хатуу хөлтэй үхсэн өргөлт нь шөрмөс болон нурууны булчинг онцолж өгдөг хувилбар бөгөөд өргөгч хүн өргөлтийн турш хөлөө түгжээгүй шулуун байлгадаг.
• Trap Bar Deadlift нь ердийн штангын оронд урхины бар эсвэл зургаан өнцөгт бар ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд нурууны хэсэгт илүү хялбар байдаг.
• Single Leg Deadlift нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг нэг талын дасгал бөгөөд нэг хөлөө хөлөөсөө салгаж штанг өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Deadlift арын харах?

• Нурууны дээд болон доод булчинг бэхжүүлснээр таны Deadlift-ийн гүйцэтгэлийг бөхийлгөж, дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Румыний Deadlift нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд эдгээр нь Deadlift-д оролцдог гол булчингууд болох шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд таны өргөх техникийг сайжруулж, ерөнхий Deadlift хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.