Barbell Leg Twist Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Leg Twist Press

Barbell Leg Twist Press нь хөл, гол, биеийн дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Leg Twist Press

Хийх заавар Barbell Leg Twist Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Штанг буулгахдаа хөлөө нэг тал руу нь эргүүлээрэй. Дараа нь та штанг буцааж дээш дарахдаа хөлөө эргүүлээд анхны байрлал руу нь эргүүлээрэй. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь биеийн гол болон доод булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол штанг хэт их жинтэй ачаалах явдал юм. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хэлбэр муутай болоход хүргэдэг. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлгах:

Barbell Leg Twist Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Leg Twist Press?

Barbell Leg Twist Press дасгал нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайн шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Өмнөх туршлага, хүч чадалгүйгээр үүнийг зөв гүйцэтгэхэд хэцүү байж болох тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд squat, lunge, хөл пресс гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхлэн энэ дасгалыг хийж чадна. Тэд хүч чадлаа нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр Barbell Leg Twist Press гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар дасгалдаа оруулж чадна. Үргэлж бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Leg Twist Press?

• Kettlebell Leg Twist Press: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, жин хуваарилах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
• Ганц хөлтэй штанг эргүүлэх даралт: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөл дээрээ зогсоож гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй юм.
• Inline Barbell Leg Twist Press: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилж, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий штанганы хөлийг мушгих: Штан дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хувьсах эсэргүүцлийг бий болгож, хөдөлгөөний хүрээний тодорхой цэгүүдэд дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Leg Twist Press?

• Уушиг: Уушиг нь Barbell Leg Twist Press-тэй адил биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг боловч тэдгээр нь хөлний ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг тэнцвэр, тогтвортой байдлын дасгалын элементийг нэмдэг.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, ялангуяа хөлний дасгал хийхэд үл тоомсорлодог тугалуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Leg Twist Press-ийг нөхдөг.