Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

Barbell Seated Alternate Leg Raise нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамааран тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь зөвхөн дунд хэсгийг гөлгөр болгоход тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, аливаа дасгалын дэглэмд зайлшгүй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

Хийх заавар Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

• Зөв атгах: Мөрний өргөнтэй бариул ашиглан гуяндаа штанг барина. Бугуй болон гартаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт сул барих явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө аль болох өндөр өргөж, нөгөө хөлөө шалан дээр тавь. Үүнийг аажмаар доош буулгаж, нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалын техник: Өөрийнхөө адил амьсгал

Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Seated Alternate Leg Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын явцад эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан өөр хөл өргөх: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү булчингуудыг татах, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг Суулттай ээлжлэн хөл өргөх: Энэ хувилбарт та штангын оронд эмийн бөмбөг барьдаг. Энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, гол цөмийг тань илүү үр дүнтэй оролцуулж чадна.
• Кетлбелл суудалтай өөр хөл өргөх: Энэ хувилбар нь ганхны оронд данх ашигладаг. Данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалт нь өөр төрлийн сорилтыг бий болгож чадна.
• Жингийн тавцан дээр суусан ээлжлэн хөл өргөх: Энэ хувилбар нь штангын оронд жингийн хавтанг барих явдал юм. Энэ нь штанг хэтэрхий хүнд эсвэл энэ байрлалд барихад эвгүй санагддаг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

• Банз: Банзнууд нь хөл өргөх үед ажилладаг гол булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулснаар Barbell Суудалтай өөр хөл өргөх хөдөлгөөнийг нөхдөг.
• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хөлийг өргөх үед ажилладаг дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинд ажилладаг тул дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.