Barbell Rollout

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Rollout

Barbell Rollout нь таны хэвлий, нуруу, мөрийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, тогтворжуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү тод, тодорхой дунд хэсэгт хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Rollout

• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг урагш түлхэж, биеэсээ холдуулснаар гол цөмөө татна. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам руу сунгах ёстой.
• Гараа бүрэн сунгаж, бие чинь газартай бараг параллель болтол штанг урагш түлхэж байгаарай, гэхдээ нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.
• Энэ сунгасан байрлалд хэсэг зуур зогсоод, хэвлийн булчингаа ашиглан штанг өвдөг рүүгээ аажмаар татаж, хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Rollout

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналтанд байдаг. Та штанг өнхрүүлэхдээ гол цөмөө барьж, удаан, хяналттай хий. Яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хөдөлгөөний цар хүрээгээ анхаарч үзээрэй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хол өнхрөх явдал бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг чангалахад хүргэдэг. Хүчтэй, холбогдсон цөмийг хадгалахын зэрэгцээ аль болох хол өнхрүүлээрэй. Хүчтэй болох тусам та хөдөлгөөний хүрээгээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. 4

Barbell Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Rollout?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Банз эсвэл өвдөгний өнхрөлт гэх мэт хялбар үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар штанг эргүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Rollout?

• Ab Wheel Rollout: Энэ хувилбар нь штанг AB дугуйгаар сольдог бөгөөд энэ нь жижиг хэмжээтэй, тогтворгүй байдал нэмэгддэг тул илүү төвөгтэй байж болно.
• TRX Rollout: Энэ хувилбарт та штангын оронд TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжийг олгоно.
• Swiss Ball Rollout: Тогтвортой бөмбөгийг эргүүлэхтэй адил энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү том бөгөөд тогтвортой байдал, эсэргүүцлийн өөр түвшинг санал болгодог.
• One Arm Barbell Rollout: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг гараараа нэг удаа хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Rollout?

• Deadlift нь Barbell Rollout-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр ажилладаг доод нуруу болон гол булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өргөгдсөн хөлийг өргөх дасгал нь штанг өнхрүүлэн эргүүлэхэд шаардлагатай удирдлагатай адил өлгөөтэй үед хөлөө өргөхөд ихээхэн хүч чадал, хяналт шаарддаг тул Barbell Rollout-ийг нөхдөг.