Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

Barbell Seated Alternate Leg Raise нь үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хэний ч чадамжид нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь хэвлийн хөндийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

Хийх заавар Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд хэвлийн булчингаараа хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлөө аажуухан өргөж, дээд хэсэгт нь секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Штанганы зөв байрлал: Штанг гартаа, мөрний өргөнөөс хол зайд найдвартай барьж, гуяны дээд хэсэгт байрлах ёстой. Энэ нь таны хөл дээр хэт хол байх ёсгүй, учир нь энэ нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бүү яар: Давталтуудыг хурдасгах сонирхолтой байж магадгүй, гэхдээ тийм

Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Seated Alternate Leg Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байх ёстой. Мөн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан өөр хөл өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөх үед хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайгаа холбосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Шагайны жинг ашиглан суусан хөлийг ээлжлэн өргөх: Энд та хөлөө өргөх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны жинг хөлөндөө хавсаргана.
• Налуу вандан сандал дээр өөр хөл өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг Суухад ээлжлэн хөл өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө өргөх үед тогтвортой байдлын бөмбөгөн дээр сууж дасгалд тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлын элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Sitted ээлжлэн хөл өргөх?

• Банзанууд нь хөл өргөх үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн тогтвортой байдалд ажилладаг тул Barbell Суудалтай ээлжлэн хөл өргөх хөдөлгөөнийг нөхөж чаддаг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчин, ташуу болон түнхний нугалахад чиглүүлдэг Barbell-ийн суудалтай өөр хөл өргөх дасгалуудыг нөхөж, улмаар биеийн доод хэсэг, гол цөмийг цогцоор нь дасгалжуулна.