Barbell Split Jump

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Split Jump

Barbell Split Jump нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Jump

• Баруун хөлөө урагш алхаж, хоёр өвдгөө нугалж, баруун өвдөгөө дор хаяж 90 градус нугалж, зүүн өвдгөө шалнаас дээш гартал биеэ буулгана.
• Шулуун үсрэхийн тулд хоёр хөлөө түлхэж, агаарт хөлийнхөө байрлалыг сольж, зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш зөөлөн буулгана.
• Энэ удаад зүүн хөлөө урагш нь чиглүүлэн биеийг нэн даруй доошлуулж хэвтэх байрлалд оруул.
• Хүссэн тооны давталтаар хөлийнхөө байрлалыг сольж, энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Barbell Split Jump

• Жингээ зөв тогтоох: Хүнд хэцүү, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах тийм ч хүнд биш жинг сонго. Дасгалыг хэт хүнд жингээр сунгаж, бэртэж гэмтэхээс илүү хөнгөн жинтэй дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Дулаацах: Штангтай үсрэлт хийж эхлэхээсээ өмнө зөв халсан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс сэргийлээд зогсохгүй булчингууд дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг олгодог.
• Багцын хооронд амрах: Багцынхаа хооронд булчингаа сэргээх хугацаа өг.

Barbell Split Jump Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Jump?

Barbell Split Jump дасгал нь үндсэндээ биеийн доод хэсэгт чиглэсэн нарийн төвөгтэй бөгөөд эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь өндөр түвшний зохицуулалт, тэнцвэр, хүч чадлыг агуулдаг. Эхлэгчдэд энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй байдлаасаа болж эхлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд Barbell Split Jump гэх мэт ахисан түвшний дасгалуудыг хийхээс өмнө хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг бий болгох үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв анхлан суралцагч үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол тэд маш хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй зүгээр л штанг ашиглан эхэлж, эхлээд хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Боломжит гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хүнийг удирдаж, удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Jump?

• Kettlebell Split Jump: Энэ хувилбарт штангын оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг өөр бариулж, сорилтод хүргэдэг.
• Биеийн жинг хуваах үсрэлт: Энэ хувилбар нь жинг бүхэлд нь арилгаж, зөвхөн үсрэх, буух механик дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Элсэн уутыг хуваах үсрэлт: Энэ хувилбарт штанганы оронд элсний уут ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын тогтворгүй байдлын элементийг нэмж өгдөг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг хуваах үсрэлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд дасгалын дээд биеийн болон үндсэн сорилтыг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Jump?

• Сквац: Скват нь штанг хуваасан үсрэлттэй адил биеийн доод булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд штанг ашиглан хийсэн жингийн нэмэгдэл нь нийт хүч чадал, хүчийг сайжруулж, хуваагдмал үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэсрэх хөдөлгөөнийг дэмждэг.
• Хайрцагтай үсрэлт: Хайрцагтай үсрэлт нь Barbell Split Jump шиг плиометрийн дасгал бөгөөд тэдгээр нь таны тэсрэх хүч, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Split Jump дахь гүйцэтгэл, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.