Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл

Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр гарны хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл

• Гараа бүрэн сунгаж, штанг цээжин дээрээ шууд өргө. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, штанг духан дээрээ буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулна. Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Штанг таны духангаас нэг инч зайд байх үед богино хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штангийг удаан, хяналттай духан руугаа эсвэл толгойныхоо ард доошлоорой. Дараа нь штангыг анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таныг эрч хүчнээс найдахгүй, гурвалсан булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлга. Нийтлэг алдаа бол тохойнуудыг гадагшлуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд оролцож, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• **Бүрэн түгжихээс зайлсхийх**: Гараа сунгахдаа тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ нь үе мөчний ачаалал ихсэх шалтгаан болдог. Оронд нь бүрэн дүүрэн зогсох хэрэгтэй

Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөнд таатай байх хүртэл таныг удирдан чиглүүлж, ажиглах хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын найзтай байх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь трицепс болон бусад биеийн дээд булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд мөр, тохой, бугуйнд ямар нэгэн өвчин байгаа бол энэ болон бусад дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл?

• Налуу штанганы трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, өөр түвшний эрчимийг нэмдэг.
• EZ Bar хэвтэж буй трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь бугуй болон тохойнд бага ачаалал өгөхийн зэрэгцээ трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэх зорилготой EZ бар ашигладаг.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг босоо эсвэл сууж буй байрлалд штанг дээшээ барьж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд голыг татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур нь Barbell Liing Close-Grip Triceps Extension-тэй адил гурвалсан булчинг чиглүүлдэг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд тохойн үений уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчингуудын гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Усанд шумбах, ялангуяа параллель баар дээр хийх үед гурвалсан булчинг өөр аргаар сорьж, булчингаа бүхэлд нь өргөж, улмаар булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.