Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

Barbell Lying Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст, ялангуяа спорт эсвэл хүндийн өргөлтөд хүчтэй трицепс шаарддаг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр гарны булчинлаг байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, түлхэх, шидэх зэрэг дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар нугалж, штанг духан руугаа доошлуулж, дээд гараа хөдөлгөөний туршид хөдөлгөөнгүй байлга.
• Штанг таны духан дээр байх үед түр завсарлаж, тохойгоо мөрөн дээрээ шууд байрлуулж, гараа 90 градусын өнцөгт байрлуулна.
• Гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан жингээ өргөх замаар штанг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид штанг удирдаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана уу.

Хийх заавар Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: зайлсхийх нийтлэг алдаа бол жинг хэт хурдан хөдөлгөх эсвэл штанг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн агшилт, тайвшралд анхаарлаа хандуулж, доошоо болон дээшлэх замдаа жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• **Хипер сунгалтаас зайлсхий**: Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ тохойгоо хэт сунгахаас зайлсхий. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд гавлын ясны бутлуур гэж нэрлэгддэг Barbell Lying Triceps Extension дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөний үед хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа штанг духан руугаа доошлуулдаг тул "гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэдэг.
• Налуу трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Шууд хувилбар биш ч гэсэн трицепсийг онилдог боловч штанг толгой руу татахын оронд биеэсээ холдуулдаг.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарыг хэвтэхээс илүүтэйгээр босоогоор эсвэл сууж байхдаа дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг эсэргүүцэх өөр өнцгөөр хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?

• Дамббелл толгойн гурван толгойг сунгах: Энэ дасгал нь бусад гурвалсан толгойн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан толгойн булчинг бүхэлд нь сайн хөгжүүлдэг.
• Triceps Dips: Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өөр хөдөлгөөнд оролцуулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг Barbell Lying Triceps Extension-ийг нөхдөг.