Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell босоо трицепс өргөтгөл

Barbell Standing Overhead Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа, ялангуяа гарны булчинг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хэмжээг хоёуланг нь сайжруулах чадвартай тул бодибилдингчид болон бие бялдрын гоо зүйг сайжруулах зорилготой хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, таны гол зангилаа, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штанг аажмаар доошлуулж, толгойныхоо ард анхны байрлал руу нь доошлуулж, хяналтаа барьж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell босоо трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг толгойнхоо ард аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений хэсэгт л явагдах ёстой. Жингээ өргөхийн тулд штанг савлах, нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий.
• Бүрэн сунгалт: Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Энэ нь дасгалын туршид таны трицепс бүрэн ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг. Гараа бүрэн сунгахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт их жинтэй жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, мөн

Barbell босоо трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Standing Overhead Triceps Extension дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрээ хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах, зааварчилгаа өгөх хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүндийн өргөлтийн туршлагатай хэн нэгэнтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр удаан эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

• Суусан толгойн трицепс сунгалт: Суух үед хийгдэх энэхүү өөрчлөлт нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, бусад булчингуудыг оролцуулалгүйгээр гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Нэг гарт трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглахыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, гурвалсан булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, гурвалсан толгойн хурцадмал байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэ хувилбар нь EZ bar ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар байх ба трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг чиглүүлэх боломжтой өөр атгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell босоо трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах штанг вандан шахах дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, гурвалсан булчинг бүх талын хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг хэвтэх байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг өөр өөрөөр татахад тусалж, дасгалын өөрчлөлтийг бий болгож, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.