Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

Barbell Suated Overhead Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсгийг татдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой. Хэн нэгэн гарынхаа хүч чадлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, биеийн дээд хэсэгт илүү уян хатан, баримал харагдахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, штанг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа шалан дээр перпендикуляр хэвээр байлгана.
• Таны шуу шалан дээр параллель байх үед эсвэл уян хатан байвал бага зэрэг түр зогсоо.
• Гурван булчингаа ашиглан штанг дээш түлхэж, гараа шулуун, гэхдээ тохойндоо түгжигдээгүй болтол нь сунга.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулаарай.

Хийх заавар Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний өргөнөөс хол зайд барь. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд штанг удаан, хяналттай өсгөж, буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, штанг духан дээрээ наана. Хэсэгчилсэн давталт нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, цаг хугацааны явцад булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Нийтлэг алдаа байдаг

Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Суудлын трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

• Кабель дээр суусан трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• EZ Bar Суудлын трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар бөгөөд трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг чиглүүлэх боломжтой өөр атгах боломжийг олгодог.
• Зогсож буй трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Нэг гарт трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээр суусан толгойн трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ цээж, мөрний булчингуудыг татах замаар Barbell Суудлын трицепс өргөтгөлийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангана.
• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь гурвалсан толгойн булчингийн гурван толгойг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.