Барбелл тээвэр

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Барбелл тээвэр

Barbell Overhead Carry нь мөр, гар, гол цөмд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл тээвэр

• Цөөвөр нь ажиллаж, цээж чинь дээшээ, мөр чинь доошоо, арагшаа, харцаа урагшаа чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Шулуун шугамаар урагш алхаж, жижиг, хяналттай алхмуудыг хийж, штанг тогтвортой, толгой дээрээ байлга.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой зай эсвэл хугацаанд үргэлжлүүлж, дасгалын туршид өөрийн хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Багцаа хийж дууссаны дараа штанг мөрөндөө, дараа нь газар руу болгоомжтой буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх болно.

Хийх заавар Барбелл тээвэр

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэ нь мөн таны нурууг хамгаалж, доод нурууны гэмтэлээс сэргийлнэ. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гар, мөрөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг үл тоомсорлох явдал юм. Энэ нь тэнцвэргүй байдал, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та дасгалыг сайн хэлбэр, хяналттай гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв жин нь бас байвал

Барбелл тээвэр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл тээвэр?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Overhead Carry дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг тул аажмаар ахиж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж буй туршлагатай хүмүүс эхлэгчдэд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл тээвэр?

• Кетлбелл тээш: Энэ хувилбарт та ганхны оронд данх ашиглаж, булчинг тань шинэ аргаар сорьсон жингийн өөр хуваарилалтыг өгөх болно.
• Нэг гарт ачаа зөөвөрлөх: Энэ хувилбар нь жинг зөвхөн нэг гартаа авч явахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Тариаланчны алхалт: Хэдий шууд тээвэр биш ч энэ дасгал нь хажуу талдаа хүнд ачааг үүрч, атгах хүч болон биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.
• Толгой дээрх буулга тээвэр: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та мөрөндөө ачаатай буулга эсвэл том штанг зөөж, биеийн нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл тээвэр?

• Тариаланчны алхалт нь штанг тээшний дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь мөн хүнд жинг хол зайд зөөх, атгах, шуу, гол булчинг бэхжүүлэх зэрэг дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд энэ нь дээврийн тээврийн үед хяналтаа хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Түлхэх пресс нь штанг тээштэй адил булчинг ажиллуулаад зогсохгүй тэсрэх хүчийг сургадаг тул штанг толгойн байрлалд илүү үр дүнтэй оруулахад тусалдаг.