Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge нь хүч чадлын дасгал болон плиометрийг хослуулсан динамик нийлмэл дасгал бөгөөд доод биеийн хүчийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг ихэсгэх зэрэг чухал ач холбогдолтой. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэх, хүч чадал, авхаалж самбаа шаарддаг спортод амжилтаа ахиулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорьж, тэсрэх хүчийг сайжруулж, дасгалын дэглэмээ илүү үр дүнтэй болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Буцаж зогсох байрлал руугаа түлхэх үед эрч хүчийг ашиглан газраас бага зэрэг үсэрч, хөл дээрээ зөөлөн бууна.
• Газардсаны дараа нэн даруй нэг хөлөө ухрах байрлалд аваачиж, хоёр өвдгөө 90 градусаар нугалж, их биеээ босоо байлга.
• Босоо байрлал руу буцахын тулд урд өсгийгөөр түлхэж, дарааллаа давтаж, хөлөө ухрах бүртээ ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хийх үедээ гуягаа газартай параллель байлгах хэрэгтэй. Үсрэх үедээ өвдөгний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн бууна. Арын лугшилт руу шилжихдээ нэг том алхам ухарч, урд өвдгөө шагайнаасаа дээш байлгаж, арын өвдгөө газар унана. Өвдөгний үеийг чангалах тул хөлийнхөө хурууны хажуугаар өвдгөө хөдөлгөхөөс зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална. Доошоо тонгойхдоо амьсгалаа аваад, үсрэх үедээ амьсгалаа түгжин, үсрэх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ техник нь таны үндсэн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge дасгал нь хэд хэдэн өөр дасгалуудыг нэгтгэсэн цогц хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь маш сайн хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг. Тиймээс энэ нь хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон эсвэл фитнессийн бат бөх суурийг хараахан бүрдүүлж амжаагүй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэн суралцагчид эхлээд штанг squat, үсрэх squat, арын лугшилт зэрэг бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь эзэмшсэнээр энэ дасгалыг хийж чадна. Эдгээр хөдөлгөөнийг эвтэйхэн болсны дараа тэдгээрийг Barbell Squat Jump Step Rear Lunge дасгал болгон нэгтгэж болно. Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашиглах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол удирдамж, хяналт тавьж чадах фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Данх ашиглах нь хүндийн төвийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингийн оролцоог шаарддаг бөгөөд өвөрмөц сорилтыг санал болгодог.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Энэ хувилбар нь жинг бүхэлд нь арилгаж, биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэх ба эхлэгчдэд болон тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст илүү хүртээмжтэй сонголт болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан тэнхлэгт үсрэлттэй арын хөл: Эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь дасгалын өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг Скват үсрэлттэй арын дасгал: Эмийн бөмбөгийг дасгалд оруулах нь гол цөмийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба жингийн өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Болгарын хуваах Squats нь Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-тэй адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул таны дасгал хөдөлгөөнд тустай нэмэр болохоос гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьсноор үндсэн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Goblet Squats нь Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч урд талын ачаалал нь таны хонгилын хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг ба энэ нь Barbell Squat Jump Step-ийн үр дүнд хүргэдэг. Арын цохилт.