Barbell чемодан зөөвөрлөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell чемодан зөөвөрлөх

Barbell чемоданыг зөөвөрлөх нь голчлон гол цөмд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, шуу, хөлийг ажиллуулдаг. Энэ нь атгах хүч, ерөнхий тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь янз бүрийн спортоор хичээллэх нь тэдний өргөх чадвар, гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй илүү сайн байрлалыг хадгалах, бэртэл гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell чемодан зөөвөрлөх

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, чемодан авч байгаа шиг нэг гараараа штанг авах хэрэгтэй.
• Зөв байрлалаа хадгалахын тулд шулуун босоод, гол цөмөө барьж, мөрний ирээ хойш татна.
• Урагшаа алхаж, ижил байрлалаа хадгалж, штанг тодорхой зайд эсвэл тодорхой хугацаанд хажуудаа авч яв.
• Багцыг дуусгасны дараа штанг шалан дээр болгоомжтой буулгаж, өвдөг, ташаагаа нугалж, гараа сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Barbell чемодан зөөвөрлөх

• **Барьцах хүч:** Штанганы дундаас чанга атга. Таны гар шууд мөрний доор байх ёстой. Штанг хазайлгах, бөхийлгөхийг бүү зөвшөөр, учир нь энэ нь тэнцвэргүй байдал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та атгах хүчээ барьж чадахгүй байгаа бол барьцыг бэхжүүлэх тусгай дасгалуудыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
• **Цөмөө тат:** Та штанг авч явахдаа тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь зөвхөн хүч чадлын дасгал биш, харин тогтвортой байдал, тэнцвэрийн үндсэн дасгал юм. Түгээмэл алдаа бол цөмийг үл тоомсорлож, хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• ** Тэр ч байтугай

Barbell чемодан зөөвөрлөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell чемодан зөөвөрлөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Чемодан зөөвөрлөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь атгах хүч, үндсэн тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад маш сайн. Урьдын адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell чемодан зөөвөрлөх?

• Кетлбелл чемодан зөөвөрлөх: Энэ хувилбар нь данхны оронд данх зөөвөрлөж, жингийн хуваарилалт, атгах чадварыг санал болгодог.
• Тариаланчны алхалт: Энэ бол таны биеийн хоёр талыг оролцуулдаг нэг талдаа биш, харин гартаа жин авч явдаг ижил төстэй дасгал юм.
• Дээд талын штанг зөөх: Та штанг хажуудаа авч явахын оронд дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг илүү хүчтэй татдаг.
• Rack Carry: Энэ хувилбарт та урд тонгойж буйтай адил штанг цээжнийхээ өмнө барьдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүч, байрлалыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell чемодан зөөвөрлөх?

• Deadlifts нь ачаа зөөх үед зөв байрлал, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нуруу, шөрмөс, гол булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр Barbell чемодан тээшийг нөхдөг.
• Overhead Press нь мөр болон дээд нурууны булчинг ажиллуулж, чемодан зөөх үед штанг барих, тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай биеийн дээд хүчийг өгдөг тул ашигтай.