Barbell дарж суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Barbell дарж суу

Barbell Press Sit-Up нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг цогцоор нь эрэлхийлж буй фитнесс сонирхогчдод төгс төгөлдөр, хүч чадлын бэлтгэл болон үндсэн бэлтгэлийг хослуулсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь суулт хийж байхдаа штанг аюулгүй удирдахын тулд сайн хэлбэр, хяналт шаарддаг тул дундаас ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хэвлийн хүчээ нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дарж суу

• Гол булчингаа чангалж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, штанг цээжиндээ чиглүүл.
• Бүтэн суух байрлалд хүрсэн бол тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, штанг тааз руу шууд дар.
• Суух байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ штанг цээжиндээ буцааж ав.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд штанг цээжинээсээ дээш барьж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Barbell дарж суу

• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол штанг дээр хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зөв хийх боломжийг олгодог жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Цөмөө татан оролцуул: Barbell press Sit-Up-ийг хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй

Barbell дарж суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дарж суу?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Press Sit-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн байгаа нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дарж суу?

• Налуу штанг дарах Суух: Энэ хувилбар нь хэвлийн дээд булчинд чиглэж, цээж, мөрөнд нэмэлт ачаалал өгдөг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Barbell Press Sit-Up with Twist: Энэ хувилбарт та суултынхаа дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг татаж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Толгой дээрх штанг дарах: Суух дасгал: Та штанг урагш дарахын оронд дээшээ дарах нь мөрний булчингуудад нэмэлт ачаалал өгч, гол ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Штанг дарж, хөлөө өргөх: Энэ хувилбарт та суултынхаа дээд хэсэгт хөлөө өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, дасгалын тэнцвэрт байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дарж суу?

• Russian Twist нь Barbell Press Sit-Up-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг гол булчин, ялангуяа ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Barbell Press Sit-Up-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Планк дасгал нь мөн Barbell Press Sit-Up-д маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндлөн болон доод нурууны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, улмаар Barbell Press Sit-Up-д шаардлагатай тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.