Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

Kettlebell Bent Press нь голчлон мөр, нуруу, голыг чиглүүлдэг, мөн хөл, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь фитнессийн цогц дэглэмд хүрэх үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, зүүн тал руугаа бөхийлгөж, баруун ташаагаа түлхэж, нуруугаа шулуун байлга.
• Чи бөхийхдөө баруун гараа дээш нь сунгаж, данхыг тааз руу түлхэж, бугуйгаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь данхыг мөрөн дээрээ аажим аажмаар доошлуулсны дараа биеийг босоо байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн гартаа данхаар хөдөлгөөнийг хийнэ.

Хийх заавар Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Kettlebell Bent Press нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Хөдөлгөөнийг аажмаар, санаатайгаар хийх нь чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэл авч болзошгүй.
• Тохиромжтой жин: Өөрийнхөө хүч чадлын түвшинд тохирсон данхыг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Өөрийн гол дасгал: Kettlebell Bent Press нь бүх биеийн дасгал юм

Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Bent Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн хөдөлгөөн, хүч чадал, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тахийлгах дасгал хийхээс өмнө данх савлах, цэвэрлэх, дарах зэрэг үндсэн дасгалуудыг сайтар эзэмшихийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал сургуулилт хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

• Давхар Кетлбелл нугалж дарах: Энэ хувилбар нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг ашиглах, нийт эрчмийг нэмэгдүүлэх, илүү олон булчингийн бүлгийг чиглүүлэх явдал юм.
• Кетлбелл нугалж хэвтүүлэх: бөхийлгөж хэвтэх булчинг нэмэх нь биеийн доод хэсгийн хүч болон уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Толгойн дээгүүр гулзайлгах: Энэ хувилбар нь данхыг бөхийлгөсөн байрлалд дарж, гол болон мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Kettlebell нугалж эргүүлэх машин: Энэ хувилбар нь хэвлэлийн үед бэлхүүсийг мушгиж, голын оролцоог сайжруулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

• Туркийн өргөлтүүд нь Kettlebell бөхийлгөсөн прессийг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь ижил төрлийн хөдөлгөөний далайцтай бөгөөд мөр, гол, хөл зэрэг ижил булчингуудыг ажиллуулж, улмаар хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Kettlebell Overhead Squats нь нугалсан пресстэй адил мөрний тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг шаарддаг бөгөөд хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, нугалж буй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.