Bar Band Swing

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Bar Band Swing

Bar Band Swing нь биеийн үндсэн болон дээд хэсэгт чиглэсэн динамик бүхий бүтэн биеийн дасгал бөгөөд сайжруулсан хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдал зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах олон талт байдал, дасгал сургуулилтаа сайн зохион байгуулахад оруулсан хувь нэмэр, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай тул Bar Band Swing хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band Swing

Хийх заавар Bar Band Swing

• **Үндсэн хэсгийг ажиллуулж, байр сууриа хадгалах**: Бар хамтлагийн савлуурын үеэр өөрийн үндсэн хэсгийг татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, хүч чадалд амин чухал юм. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий. Буруу байрлал нь нурууны гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хэт хурдан савлах эсвэл туузыг өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг. Хэт хурдан савлах нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Амьсгалын техник**: Туузыг буулгахдаа амьсгалж, дээшээ савлахад амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг, хүчилтөрөгчөөр хангадаг

Bar Band Swing Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band Swing?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Swing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Мөн эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band Swing?

• Нэг гарт бариултай савлуур нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гар тус бүрийн хүч чадал, зохицуулалтыг тус тусад нь сайжруулдаг.
• Давхар бариултай савлуур нь хоёр баарыг нэгэн зэрэг ашиглах, дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Squat Bar Band Swing нь уламжлалт савлуурыг суулттай хослуулж, биеийн дээд болон доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Альтернатив бариултай савлуур нь давталт бүрт савласан гараа ээлжлэн хийж, динамик, хэмнэлтэй дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band Swing?

• Kettlebell Swings нь Bar Band Swings-д байдаг тэсрэх ташаа нугастай хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Squats нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дүүжин хөдөлгөөнд ашиглагддаг гол булчингууд болох дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлдэг тул Bar Band Swing-ийг нөхөж чаддаг.