Гар барих

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Гар барих

Handstand нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бие махбодоо өөр, хөгжилтэй байдлаар сорихыг эрмэлздэг тамирчид, гимнастикчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр хатуужил, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, фитнессийн дэглэмд ахисан түвшний хөдөлгөөн нэмэх зорилгоор энэхүү дасгалыг хийдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар барих

• Хананд тулж, гараа аюулгүйгээр дасгал хийх боломжтой, дараа нь өвдөг сөгдөн, гараа шалан дээр мөрний өргөний зайд байрлуулж, хуруугаа өргөнөөр байрлуул.
• Хоёр хөлөө толгойноосоо дээш гартал, бие нь гараас хөл хүртэл шулуун шугаманд орох хүртэл ханан дээр тулгуурлан нэг хөлөө нэг нэгээр нь өшиглөнө.
• Биеэ тогтвортой байлгахын тулд гол цөмөө татан гараараа доошлуул, харцаа хана руу биш, харин хоёр гарынхаа хооронд шалан дээр байлгахаа бүү мартаарай.
• Гарын түшлэгээс гарахын тулд нэг хөлөө аажмаар шалан дээр буулгаж, дараа нь амарч, дасгалаа хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Гар барих

• **Хананы эсрэг эхлүүлэх:** Нэг нийтлэг алдаа бол хананд тулах үндсэн хэлбэрийг эзэмшихгүйгээр бие даан зогсох оролдлого юм. Эхлэхийн тулд хананаас хойш харан, гараа газар тавьж, биеийг шулуун шугаманд оруултал хөлөө аажмаар хана өөд алхаарай. Энэ нь таны хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох боломжийг олгодог.
• **Гарын байрлал:** Гараа мөрний өргөнөөр хооронд нь байрлуулж, хуруугаа өргөн дэлгэнэ. Энэ нь таны жинг гартаа жигд хуваарилахад тусалдаг бөгөөд бат бөх тулгуур болно. Түгээмэл алдаа бол хуруугаа нийлүүлэх явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдалд хүргэдэг.
• **Цөмөө оролцуул:** Таны гол чухал зүйл

Гар барих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар барих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гараараа дасгал хийж сурах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гар барих нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, зөв ​​техник шаарддаг дэвшилтэт дасгалууд гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид аажим аажмаар, магадгүй ханыг түшиглэх замаар эхэлж, аажим аажмаар гараа бүрэн босгох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг анх удаа хийх гэж байгаа бол аюулгүй байдлын үүднээс сургагч багш эсвэл ажиглагчтай байхыг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аюулгүй байдлыг үргэлж анхаарч, биеэ сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар барих?

• Дэвжээтэй бариул: Энэ хувилбарт хөл нь гараа сунгахын зэрэгцээ гараа сунгасан байрлалд байрладаг.
• Нэг гарт бариул: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гарт бүх биеийг тэнцвэржүүлэх явдал юм.
• Гарын алхалт: Энэ хувилбар нь гарынхаа байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гараа хөдөлгөх эсвэл "алхах" юм.
• Цурхайн бариул: Энэ хувилбарт бие нь ташаандаа бөхийж, 90 градусын өнцөг үүсгэдэг бол хөл нь шулуун, хамтдаа хэвээр байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар барих?

• Түлхэх дасгалууд нь биеийн жинг барихад шаардлагатай мөр, гарны дээд хэсгийн хүчийг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.
• Хөндий биеийн бариул нь биеийн хурцадмал байдал, ухамсарыг сайжруулдаг тул гар барихтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь гар барьж байх үед толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамыг хадгалахад маш чухал юм.