Triceps Dip Stretch

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Triceps Dip Stretch

Triceps Dip Stretch нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дэмждэг. Энэ дасгал нь тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, бусад функциональ хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip Stretch

• Вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлөө урагш сунгана.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ аажмаар доошлуул.
• Гурван толгойн булчингаа сунгахыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеээ дээш нь түлхэж, тохойгоо түгжихгүй байхыг баталгаажуулж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Triceps Dip Stretch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй трицепсийн сунгалтыг нэмэгдүүлэх болно. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл биеэ дээш өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Биеэ ойр байлга: Биеэ буулгахдаа вандан сандал дээр ойрхон байлга. Нийтлэг алдаа бол мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул биеийг вандан сандлаас холдуулах явдал юм.

Triceps Dip Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Dip Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Зөв маягтыг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip Stretch?

• Ганц хөлний гурвалсан булчинд шумбах дасгал: Энэ хувилбарт та уламжлалт гурвалсан булчинд дүрэх дасгалыг хийдэг боловч нэг хөлийг шулуун сунгасан байдлаар хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Жинтэй уналт: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та биеийн эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жинтэй хантааз ашиглан нэмэлт жин нэмдэг.
• Бөгжний уналт: Энэ хувилбар нь тааз эсвэл баарнаас дүүжлэгдсэн гимнастикийн цагирагуудыг ашигладаг бөгөөд та усанд орохдоо биеийг тогтворжуулах, ингэснээр илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулахыг шаарддаг.
• Close-Grip Bar Dips: Энэ хувилбарт та шумбах бариул дээр шумбах дасгал хийдэг, гэхдээ илүү нягт атгах замаар гурвалсан булчингуудыг илүү шууд бөгөөд эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip Stretch?

• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, чиглүүлэх замаар Triceps Dip Stretch-ийн ашиг тусыг сайжруулж, булчингийн ая болон хүчийг сайжруулдаг.
• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмждэг тул Triceps Dip Stretch-тэй сайн хосолсон өөр нэг гайхалтай дасгал юм.