Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Товчлол Barbell арын гурвалжин өргөлт

Barbell Rear Delt Raise нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай зохицуулалт, хүч чадлаас шалтгаалан дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл хэт урд (урд) мөрний хөгжлийн үр дагаврыг тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Ташаа, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг цээжнийхээ доор шууд унжуулна, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа гар нь шалан дээр параллель болтол штангыг хажуу тийш нь дээшлүүл.
• Амьсгалах үедээ штанг анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell арын гурвалжин өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Штангийг мөрний өндрөөр өргөж, хэсэг хугацаанд зогсоод, дараа нь аажмаар доошлуул. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Жин сонгох: Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн өмнө хэлбэрээ төгс болгохын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай: Тохойгоо түгжихийн оронд бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь таны үе мөчний шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлж, арын гурвалжин булчингуудыг илүү сайн холбоход тусална.

Barbell арын гурвалжин өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell арын гурвалжин өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Rear Delt Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч танд хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь таны мөрний арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд үүнийг тэнцвэртэй хүчний дасгалын горимд оруулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell арын гурвалжин өргөлт?

• Налуу вандан арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хийгддэг бөгөөд арын гурвалжин хэсгүүдийг өөр өнцгөөс онилж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин өргөлт: Энэхүү өөрчлөлтийг бүсэлхийгээр бөхийлгөх үед хийдэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгийг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Суудалтай арын гурвалжин өргөлт: Энэ өөрчлөлт нь сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, арын гурвалжинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell арын гурвалжин өргөлт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь мөн арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч тэдгээр нь ромбоид болон трапецын булчингуудыг багтааж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу бөхийлгөх ялаа: Barbell Rear Delt Raise-ийн нэгэн адил энэ дасгал нь арын гурвалжин булчинд төвлөрдөг боловч ромбоид ба дунд трапецийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй, хүчтэй нурууг хөгжүүлэхэд тусалдаг.