Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ

Suspension Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хяналтыг нэмэгдүүлэх чадвартай байхын тулд дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ

• Гараа алгаа өөд өөдөөсөө харан бариулыг шүүрэн авч, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, толгойноос өсгий хүртэл биеэ шулуун байлга.
• Тохойгоо хажуу тийш нь татаж, арын гурвалжин булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ оосор руу тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа секундын турш барьж, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол таны биеийг унжуулж эсвэл ташаагаа бөхийлгөх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөмөө татан, өгзөгний булчингаа шахаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд биеэ бариул руугаа удаан бөгөөд хяналттай татаж, мөрний ирээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав. Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Тохойгоо өндөр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо гаргах явдал юм

Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд бага жинтэй эсвэл эсэргүүцэх дасгалаас эхлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгал хийж байсан туршлагатай хүнтэй байж тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь голчлон мөрөн дэх арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны дээд хэсэгт байрлах ромбоид ба дунд трапецийг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нэг гарыг түдгэлзүүлэх эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, голынхоо сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Түдгэлзүүлсэн нүүрийг татах: Энэ дасгал нь арын тэнхлэгт чиглэгддэг боловч нурууны дээд хэсэг болон хавханд оролцдог. Та тохойгоо өндөр байлгаж, бариулыг нүүр рүүгээ татна.
• Түдгэлзүүлэлтийн T-Арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь бариулыг цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ гараа "T" хэлбэртэйгээр хажуу тийш нь гаргах бөгөөд энэ нь арын гурвалтыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Түдгэлзүүлэлтийн өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь арын гурвалжин ба нурууны дээд хэсэгт чиглэгддэг боловч бариулыг дээд цээж эсвэл хүзүү рүү татахад булчинг өөр аргаар татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь ромбоид, хавхны хамт арын гурвалжин булчингуудыг татдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм. Энэ нь мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй түдгэлзүүлсэн арын гурвалжин эгнээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Суудлын кабелийн эгнээ нь арын дельта зэрэг арын булчингуудад төвлөрдөг. Эдгээр нь татах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн арын гурвалжин эгнээний гүйцэтгэл, үр дүнтэй байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.