Barbell арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Barbell арын гурвалжин эгнээ

Barbell Rear Delt Row нь арын гурвалжин, ромбоид, трапецын булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь жин, давталт дээр үндэслэн тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс мөрний тогтворжилтыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell арын гурвалжин эгнээ

• Их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхий. Баарыг таны урд гарны уртаар өлгөх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо сунгаж, бариулыг хэвлийн дээд хэсэгтээ татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Арын гурвалжингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell арын гурвалжин эгнээ

• Барилт ба байрлал: Штанг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Энэхүү бариул нь арын дельтоидыг илүү сайн холбох боломжийг олгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Та штанг цээж рүүгээ татахдаа хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд тогтвортой байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, жин дээр биш. Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй тул штанг өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Штанг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, толгой эргэхээс сэргийлнэ.
• Битгий

Barbell арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Rear Delt Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell арын гурвалжин эгнээ?

• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та кабелийн эгнээний машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, арын гурвалтуудыг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлдэг.
• Нэг гарт Смитийн машин Арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд нэг удаад нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүлж, арын гурвалжин булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нугалж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь арын тэнхлэгүүдийг шууд чиглүүлж, дасгалыг эрчимжүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell арын гурвалжин эгнээ?

• Face Pull дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ энэ нь өндрөөс доош өнцгөөс татах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, давуу талыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Barbell Rear Delt Row.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт нь голчлон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, өөр төрлийн ачааллыг бий болгож, мөрний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Rear Delt Row-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.