Үндсэн хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Үндсэн хуруунд хүрэх

Basic Toe Touch нь уян хатан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, шөрмөс болон нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх түвшний фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үндсэн хуруунд хүрэх

• Нуруугаа шулуун, мөрний ирээ татсан байдлаар бэлхүүсээсээ аажмаар урагш бөхий.
• Гараа хөл рүүгээ сунгаж, хурууны үзүүрээр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг зорино. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол ачаалалгүйгээр аль болох хол яв.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шөрмөс болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар босоо байрлал руу буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Үндсэн хуруунд хүрэх

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлийн хуруунд хүрэхийг оролдохдоо нуруугаа дугуйлах явдал юм. Энэ нь нурууны булчин болон нурууг чангалж болно. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноосоо бөхийлгөх хэрэгтэй. Цээжийг чинь түлхэж, мөрөө буцааж татах хэрэгтэй. Энэ нь таны шөрмөсийг үр дүнтэй сунгахад тусална.
• Сунгахдаа хүчлэхгүй байх: Сунгах, хүчлэхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин амьсгал гаргах бүртээ сунгалтаа аажмаар гүнзгийрүүлээрэй. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол өвдөлтгүйгээр аль болох хол сунгаж, сунгасан хэсгийг барина.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөх:

Үндсэн хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үндсэн хуруунд хүрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хуруугаараа хуруугаараа үндсэн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэт хүчтэй түлхэж, гэмтэл учруулахгүй байхыг санах нь чухал юм. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол аль болох хол яв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна. Мөн булчингаа бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээс өмнө бие халаахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Үндсэн хуруунд хүрэх?

• Өвдөгөө нугалан хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь босож, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хэлнэ.
• Өргөн хөлтэй хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн зайтай зогсоод, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд бөхийлгөнө.
• Хөлийг завилахад хүрэх: Энэ хувилбар нь босоод, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, доошоо гараа сунгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь хөлийн хуруунд хүрэхэд туслах, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үндсэн хуруунд хүрэх?

• Урагшаа уушиг: Урагшлах дасгал нь биеийн доод булчинг хөгжүүлээд зогсохгүй таны тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд бөхийлгөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Муур-Үхрийн сунгалт: Энэхүү йогийн поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, гол хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хуруунд хүрэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд нурууны ачаалал үүсэхээс сэргийлдэг.