Алмазан хэвлэлийн

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Алмазан хэвлэлийн

Diamond Press нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, чангалах гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алмазан хэвлэлийн

• Биеэ газар руу доошлуулж, нуруугаа шулуун, голыг нь чангалж, цээж нь газраас дээш болтлоо.
• Биеэ дээш нь дарж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараараа алмаазан хэлбэрээ хадгал.
• Хөдөлгөөний туршид биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлгах хэрэгтэй.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, маягтаа бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна уу.

Хийх заавар Алмазан хэвлэлийн

• Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруу нугалж, өгзөгөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Цээж бараг гартаа хүрэх хүртэл биеэ хяналттай буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Ингэснээр та булчингаа бүрэн татаж, эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
• Тохойгоо бүү түгж: Биеэ дээш түлхэх үед тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Халуун

Алмазан хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алмазан хэвлэлийн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Diamond Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул хэцүү байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд шаардлагатай бол дасгалыг өвдөг дээрээ эсвэл хананы дэргэд хийх гэх мэт өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Алмазан хэвлэлийн?

• "Decline Diamond Press" нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулж, доошилсон вандан сандал дээр хийдэг.
• Diamond Push-Up нь алмазан шахагчийн биеийн жингийн хувилбар бөгөөд тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болно.
• Close-Grip Diamond Press нь трицепсийг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд гараа ойртуулдаг хувилбар юм.
• Нэг гарт алмазан дарагч нь дасгалыг нэг гараараа хийдэг тул илүү тэнцвэртэй байдал, хүч чадал шаарддаг дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алмазан хэвлэлийн?

• Triceps Dips: Triceps Dips нь Diamond Press-ийн маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлэг буюу гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчинд илүү дугуйрсан дасгалыг санал болгодог.
• Вандан пресс: Вандан пресс нь Diamond Press-ийн нэмэлт дасгал бөгөөд цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үүнээс гадна дельта болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүчний дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгодог.