Зогсож буй хоёр талын нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Зогсож буй хоёр талын нугалах

Хоёр талын бөхийлгөх дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, голыг бэхжүүлдэг маш ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хажуугийн хөдөлгөөн, биеийн хяналтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг засч, нурууны өвдөлтийг намдааж, бие бялдрын чийрэгжилтийн горимыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хоёр талын нугалах

• Баруун гараа аажмаар толгой дээрээ дээш өргөөд, зүүн гараа зүүн ташаандаа барина.
• Биеэ зүүн тал руугаа зөөлөн бөхийлгөж, биеийг урагш харуулан, биеийн баруун талыг сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Яг ижил үйлдлийг зүүн гараараа баруун тал руугаа бөхийлгөж, нэг бүтэн давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Зогсож буй хоёр талын нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хажуу тийшээ тонгойх үедээ хөдөлгөөнөө шингэн, хяналттай байлгахыг хичээ, зөвхөн аль болох эвгүй байдалд оруулаарай.
• Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Амьсгал нь энэ дасгалын чухал хэсэг юм. Босоо зогсохдоо амьсгалаа авч, хажуу тийш тонгойх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь дасгалын явцад хяналт, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Цусны даралтыг ихэсгэдэг амьсгалаа түгжихээс зайлсхий.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хажуу тал руугаа хэт нугалах нь нийтлэг алдаанаас зайлсхийх явдал юм. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг

Зогсож буй хоёр талын нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хоёр талын нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хоёр талын нугалах дасгалыг хийж болно. Энэ бол гол болон нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хоёр талын нугалах?

• Гурвалжингийн байрлал нь хоёр гараа эсрэг чиглэлд сунгаж, нэг гараараа шилбэ, шагай эсвэл шаланд хүрч, хажуу талдаа илүү гүн сунгах боломжийг олгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Хажуугийн эргэдэг өнцгийн поз нь нугалах байрлалд байхдаа их биеийг мушгиж, нурууг төдийгүй хажуу талыг нь сунгана.
• Хагас сарны поз нь биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь сунгаж, нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө газраас дээш өргөдөг тэнцвэрт байдалд чиглэсэн хувилбар юм.
• Хаалганы байрлал нь өвдөг сөгдөн нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, биеийн дээд хэсгийг сунгасан хөл рүү бөхийлгөж, биеийн хажуу талыг сунгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хоёр талын нугалах?

• "Өргөтгөсөн гурвалжин поз" нь мөн хоёр хажуугийн бөхийлтийг нөхөж, гуя, өвдөг, шагайг сунгаж, бэхжүүлж, хажуугийн нугалахад шаардлагатай уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• "Дайчин II поз" нь хоёр хажуугийн бөхийх дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь хөл, шагайг бэхжүүлж, мөн хажуугийн нугалахад оролцдог ташаа, цавь, мөрийг сунгадаг.