Дунд нурууны сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Дунд нурууны сунгалт

Дунд нурууны сунгалт нь цээжний нуруу болон эргэн тойрны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Олон цагаар сууж, нуруугаа чангалах дасгал хийдэг хүмүүст нэн тохиромжтой бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаана. Энэ дасгалд хамрагдсанаар нурууны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү хүчтэй, уян хатан, өвдөлтгүй нуруутай болохыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд нурууны сунгалт

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, гараа хавсарга.
• Гараа урагшаа аажуухан түлхэж, нуруу, мөрөө урагш дугуйруулж, дунд нуруугаа сунгана.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад гүнзгий амьсгаа авснаар сунгалт нэмэгдэнэ.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дунд нурууны сунгалт

• **Зөв байрлалыг хадгалах**: Нурууны дунд сунгалт хийхдээ нуруугаа зөв байрлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга.
• **Зөв амьсгалах**: Сунгах үедээ тогтвортой, удаан, гүнзгий амьсгалах нь чухал. Амьсгаагаа барих эсвэл гүехэн амьсгалах нь таны биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хэт их шахаж, булчингаа сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой

Дунд нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дунд нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн байрлалыг сунгаж, шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад урагш бөхийж, их биеийг гуяндаа, духыг нь газарт нааж, гараа урд нь сунгана.
• Муур-тэмээ нь дөрвөн хөлөөрөө сунадаг бөгөөд дараа нь муур шиг нуруугаа ээлжлэн тааз руу чиглүүлж, дараа нь тэмээ шиг шалан дээр унждаг.
• Кобра нь шалан дээр нүүрээ харуулж хэвтээд гараа шулуун, нуруугаа нугалж, дээш харан цээжээ газраас дээш өргө.
• Суурин сунгалт нь шулуун зогсож, гараа доод нуруун дээрээ тавиад, нуруугаа нугалж, дээшээ харж байхдаа гараа зөөлөн урагшлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд нурууны сунгалт?

• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь нуруу, хүзүүг сунгах, бэхжүүлэх, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ эдгээр хэсгүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулах зөөлөн арга замаар дунд нурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү тайвшруулах йогийн поз нь доод болон дээд нурууны булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгаж, хурцадмал байдлыг намдааж, нурууг бүхэлд нь тайвшруулж, дунд нурууны сунгалтыг нөхдөг.