Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт

Suspension Y Lateral Raise нь мөр, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшинд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Энэ хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт

• Гараа сунгасан, мөрний өндөрт бага зэрэг өргөж, "Y" хэлбэртэй байлгаж, дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийн бариулыг гар тус бүрээр нь барина.
• Толгойноосоо өсгий хүртэл биеийн шулуун шугамыг барьж, нуруугаа бөхийлгөж, гараа урдуур нь бүрэн сунга.
• Гараа хажуу тийш нь салгаж, шулуун байлгаж, хажуу тийш өргөх хөдөлгөөнөөр голоо татан биеэ дээш нь татна.
• Хяналттай байдлаар өөрийгөө анхны байрлал руугаа буулгаж, нэг давталт хийхийн тулд гараа дахин нийлүүлнэ. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт

• **Гарын зөв байрлал**: Алгаагаа өөд өөдөөсөө харан дүүжлүүрийн бариулыг барина. Шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд бугуйгаа шулуун, нугалж болохгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Гараа өргөхөд тэд хөдөлгөөний дээд хэсэгт "Y" хэлбэртэй байх ёстой.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Өргөлтийн дээд хэсэгт гараа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрний үенд хэт ачаалал өгөх болно. Харин гараа биетэйгээ яг таартал өргөхийг зорь.
• ** Хурцадмал байдлыг хадгалах**: Бүх дасгалын турш түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг чангал. Энэ болно

Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Y Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт?

• Кабелийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчинг илүү ихээр татахад хүргэдэг.
• Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн бүлгүүдийн хэрэглээг багасгах замаар мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж, жингээ хажуу тийш нь өргөх замаар арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гарт хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөр бүрт илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Y хажуугийн өсөлт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудтай тулгардаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Suspension Y Lateral Raise-ийн мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Урвуу ялаа: Урвуу ялаа нь арын гурвалжин болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, өөр өнцгөөс түдгэлзүүлэх Y хажуугийн өсөлтийг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг.