Хамтлаг хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Хамтлаг хажуугийн өсөлт

Band Lateral Raise нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, мөрөн дээр голчлон чиглүүлдэг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Мөрний эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан хийж, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хажуугийн өсөлт

• Гараа шулуун байлгаж, мөрний түвшинд болтол нь аажмаар хажуу тийш нь дээшлүүлж, эсэргүүцлийн туузыг чанга чанга байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, туузыг хурдан эргүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Хамтлаг хажуугийн өсөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хажуу тийш нь өргөхдөө хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг сунгах, гэмтээж гэмтээж болох тул чангалах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гар чинь шулуун, шалан дээр параллель байх ёстой.
• Мөрөө доошлуул: Дасгал хийх явцад мөрөө хавчих эсвэл чих рүүгээ өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Үүний оронд мөрөө доошлуулж, тайвширч, энэ дасгалаар бэхжүүлэхийг зорьж буй дельта булчингууддаа хүч чармайлтаа төвлөрүүл.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалахаа үргэлж санаарай

Хамтлаг хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Lateral Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь мөрний булчинг, ялангуяа гурвалжин булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэддэг хэн нэгнийг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд эхний дасгалуудыг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хажуугийн өсөлт?

• Мөн нэг гартай туузны хажуугийн өргөлт байдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг нэг гараараа хийж, мөрний хүч чадалд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Налуу мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хэвтэх үед хийдэг өөр нэг хувилбар бол "Налуу туузны хажуугийн өсөлт" юм.
• Band Front Lateral Raise нь туузыг биеийн урд талд өргөж, хажуугаас илүү урд дельтоид руу чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Төгсгөлд нь хажуугийн дасгалд доод биеийн хөдөлгөөнийг нэмж, мөр, хөлийг хоёуланг нь ажиллуулдаг хосолсон дасгал болох "Band Lateral Raise with Squat" дасгал бий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хажуугийн өсөлт?

• Урд талын өргөлтүүд: Урд талын өргөлтүүд нь мөрний урд хэсэг, урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хажуугийн булчингуудыг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй хөгжил, хүчийг хангахад тусалдаг.
• Урвуу ялаа: Урвуу ялаа нь мөрний дасгалд ихэвчлэн үл тоомсорлодог арын гурвалжинд чиглэгддэг. Урвуу ялаа нь хажуугийн туузан дээр ажилладаг хажуугийн дельтоидыг нөхөж, мөрний дасгалыг сайн хийж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.