Band Assisted Dip

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Band Assisted Dip

Band Assisted Dip нь таны гурвалсан булчин, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд тустай. Энэ дасгал нь шумбах хэлбэр дээрээ ажиллаж байгаа эхлэгчдэд эсвэл тусламжгүйгээр шумбах хараахан амжаагүй байгаа хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар хувь хүмүүст хөдөлгөөнийг зөв хэлбэрээр хийж, аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Dip

• Өвдөг эсвэл хөлөө эсэргүүцлийн туузны гогцоонд байрлуулж, шумбах баар дээр өөрийгөө байрлуул.
• Биеэ аажуухан доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалахад тууз нь таны жинг дэмжихэд тусална.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсэний дараа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа сунган анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналтаа үргэлж барьж, хамтлаг таныг буцааж авахыг зөвшөөрөхгүй.

Хийх заавар Band Assisted Dip

• **Зөв байрлал:** Гараа мөрний өргөнөөр зайлж, тохойгоо биедээ ойртуулж байгаарай. Тохойгоо сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хөдөлгөөний явцад таны бие босоо байх ёстой бөгөөд гол цөм хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ эрч хүч хэрэглэх эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Буулгах үе шат нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд дээшлэх үе шат нь хүчтэй боловч огцом биш байх ёстой. Энэ нь хамтлаг биш харин таны булчингууд ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** авахын тулд

Band Assisted Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Dip?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Dip дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь цээж, трицепс, мөрөнд хүч чадал, булчинг бий болгож эхлэх сайн арга юм. Хамтлаг нь дэмжлэг үзүүлдэг тул дасгалыг жирийн усанд орохоос бага шаарддаг. Хангалттай тусламж үзүүлдэг хамтлагаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар бага тусламж руу шилжих нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Dip?

• Давхар туузан тусламжтай дүрэх: Энэ хувилбарт хоёр эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их тусламж үзүүлж, эхлэгчдэд болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст дасгалыг хөнгөвчлөх болно.
• Хамтлагийн тусламжтайгаар шулуун хөлийг дүрэх: Энэ хувилбарт шумбалт хийж байхдаа хөлөө шулуун, шагайгаар хөндлөн гулзайлгах, хамтлагийн тусламж үзүүлэх зэрэг багтана.
• Хамтлагийн тусламжтай өвдөгний шумбалт: Энэ хувилбар нь шумбах үед өвдгөө цээж рүүгээ шургуулж, хамтлаг шаардлагатай тусламжийг үзүүлдэг.
• Band Assisted Negative Dip: Энэ нь уналтын үе шатанд анхаарлаа хандуулдаг. Биеэ удаан, хяналттай буулгахдаа тусламжийн зорилгоор туузыг ашиглана, дараа нь дээшлэх үе шатанд туузыг арилгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Dip?

• Tricep Dips: Эдгээр дасгалууд нь Band Assisted Dips-д ашиглагддаг үндсэн булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудыг илүү тусгаарлаж, улмаар энэ бүлгийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Цээжний ялаа: Эдгээр дасгалууд нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь туузан тусламжтай усанд орох үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.