Урд талын тайван байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урд талын тайван байрлал

Урд тайвширсан поз нь бодибилдинг болон биеийн галбирын дасгал хийхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг үндсэн дасгал бөгөөд хүний ​​бие галбирыг тайван атлаа өөдрөг байдлаар харуулах зорилготой юм. Энэхүү дасгал нь бодибилдингчид, загвар өмсөгчид эсвэл биеийн галбир, дүр төрхийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс тайзан дээр гарч буй байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингаа хянах чадварыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын тайван байрлал

• Гар болон хажуугийн булчингийн хэмжээ, хэлбэрийг харуулахын тулд гараа хажуу тийш нь, биеэсээ бага зэрэг хол, алгаа урагшаа харуул.
• Цээжээ өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, мөрний өргөн, бэлхүүсийнхээ нарийхан байдлыг харуулахын тулд мөрөө доошлуул.
• Толгойгоо шулуун байлгаж, бие галбиртаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нүүрний тайван байдлыг хадгалан урагшаа хар.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, амьсгалаа хэвийн байлгаж, биеэ тайвшруулж, тэнцвэртэй байлгаарай.

Хийх заавар Урд талын тайван байрлал

• Гарын байрлал: Гараа зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Тэдгээр нь таны гуятай ойролцоо түвшинд байх ёстой бөгөөд хуруунууд нь чанга чанга биш, тайван байх ёстой. Таны алга доошоо харсан байх ёстой. Гарын буруу байрлал нь шаардлагагүй ачаалалд хүргэж, позын ерөнхий дүр төрхийг алдагдуулдаг.
• Амьсгалах: Позоо хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх үед амьсгалаа мартах нь амархан боловч зөв амьсгалах нь чухал юм. Тайвширч, хяналттай амьсгал аваарай. Амьсгаагаа дарах нь булчин болон нүүрэнд хурцадмал байдал үүсгэж, позыг натурал, тайван бус харагдуулна.
• Тэгш хэм: Урд талын сул байрлал нь тэгш хэмтэй холбоотой.

Урд талын тайван байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын тайван байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд урд талын сул байрлалын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг ихэвчлэн бодибилдинг, фитнессийн тэмцээнүүдэд ашигладаг ч биеийн байрлал, биеийг танин мэдэхүйг сайжруулах гайхалтай арга юм. Ачаалал, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай шулуун зогсоо. 2. Биеэ тайвшруулж, гараа хажуу тийш нь унжуулна. 3. Мөрөө доош, арагшаа, цээжээ гадагшлуулна. 4. Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа хар. 5. Амьсгалаа хэвийн байлгаж, 30 секундээс нэг минутын турш байрлалаа барина. Энэ нь таны биеийг чангалах тухай биш харин тэнцвэртэй, тайван зогсож сурах явдал гэдгийг санаарай. Та илүү тав тухтай байх тусам позоо удаан хугацаанд барьж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын тайван байрлал?

• Гараа ардаа тавих урд байрлал: Энэ байрлал нь гараа ардаа атгасан шулуун зогсож, цээж, мөрний булчинг тодотгож өгдөг.
• Гараа зөрүүлсэн урд байрлал: Энэ хувилбар нь цээжин дээр гараа зөрүүлэн шулуун зогсож, цээж, мөрний булчингуудыг онцлон харуулахыг шаарддаг.
• Нэг гараа ташаан дээрээ тавьсан урд байрлал: Энэ поз нь нэг гараа ташаан дээрээ тавиад шулуун зогсож, динамик, тэгш бус дүр төрхийг бий болгодог.
• Гараа сунгасан урд байрлал: Энэ хувилбар нь хоёр талдаа гараа сунгасан шулуун зогсож, биеийн дээд хэсгийн өргөн, тэгш хэмийг харуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын тайван байрлал?

• Бицепийн буржгар: Бицепийн буржгар үс нь урд талын тайвширсан байрлалд харагдах хоёр толгойн булчингууд, брахиалис, брахиорадиал булчингуудад ажилладаг бөгөөд ингэснээр илүү булчинлаг, тодорхой харагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчингууд, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь урд талын амраах байрлалд маш чухал бөгөөд сайн хөгжсөн цээж нь позыг гүн, тэгш хэмтэй болгож, улмаар гоо зүйн хувьд илүү тааламжтай болгодог.