Barbell Jerk Dip Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat нь голчлон хөл, мөр, цөмд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь жингийн тамирчид, тамирчид эсвэл ерөнхий фитнесс, үйл ажиллагааны хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр өргөлтийн техникийг сайжруулж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнессийн ямар ч дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Jerk Dip Squat

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэх замаар биеээ хагас тонгойлгож, нуруугаа шулуун, урагшаа харж байгаарай.
• Өсгийөөрөө түлхэж биеэ дээшээ хөдөлгөж, дээшлэхдээ гараа бүрэн сунгаж штанг дээш нь түлхэнэ.
• Штанг толгой дээрээ тавьсны дараа өвдгөө хурдан бөхийлгөж, тонгойх байрлалд дахин унж, штанг сунгасан байрлалд барина.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж босоод, штанг мөрөндөө буцааж буулгаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Barbell Jerk Dip Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байхын тулд түлхэлтийн уналт, жолоодлогын үе шатыг хянаж, жигд байлгах хэрэгтэй. Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, их биеийг босоо байлгаж, биеэ доошлуул. Усанд шумбах нь богино, хурдан хөдөлгөөн байх ёстой, бүтэн squat биш.
• Дээшээ жолоодох: Усанд орсны дараа өвдөг, ташаагаа сунган дээшээ хөдөлнө. Жинхэнэ хүч нь таны гарнаас биш, дээшээ чиглэсэн жолоодлогоос ирдэг. Та штанг дээгүүр түлхэх үед хөл чинь газраас гарч, нэг хөл урагш, нэг арагшаа унах байрлалд хуваагдах ёстой.
• Бие махбодоо тогтворжуул

Barbell Jerk Dip Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Jerk Dip Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Jerk Dip Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг тул дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Jerk Dip Squat?

• Хүчтэй жинлүүр: Уламжлалт түлхэлттэй адил хөлөө хуваахын оронд та хөлөө нэг байрлалд байлгаж, штангыг дээшээ дүрж, түлхэнэ.
• Түлхэх дарах: Энэ хувилбар нь бага зэрэг дүрээд дараа нь хөл, гараа хослуулан штанг дээгүүр түлхэх явдал юм.
• Цэвэрхэн ба ганхах: Энэ нь штанг шалан дээрээс мөрөн дээрээ авчирдаг цэвэрхэн дасгал болон штанг дээгүүр хөдөлгөх түлхэлтийг хослуулдаг.
• Хүзүүний араас татах: Энэ хувилбар нь штанг хүзүүнийхээ ард барьж, дүрж, дараа нь штанг дээгүүр түлхэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Jerk Dip Squat?

• Түлхэх дарах: Түлхэх дарагч нь Barbell Jerk Dip Squat-ийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь түлхэх хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай дээд талын хүч болон хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба биеийн дээд хүчийг тэнцвэртэй байлгадаг.
• Дээшээ дээш гулсуулах дасгалууд нь Barbell Jerk Dip Squat-д чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлж, өргөлтийн өргөлтийн хэсэгт шаардлагатай дээд хүчийг сайжруулдаг.